5種正確的跑步減肥方法
跑步減肥時(shí)，你需要準(zhǔn)備一雙舒適的減震鞋和一個(gè)腳墊（即放在家門口的腳墊）。鋪腳墊是為了避免給樓下的鄰居帶來(lái)麻煩。我們還應(yīng)該注意不要赤腳跑步，否則會(huì)對(duì)腳造成很大的傷害。
正確的跑步減肥方法和要領(lǐng)
1、原地跑步減肥方法分解為一小時(shí)不間斷的腿部跑步，加上上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的單臂擺動(dòng)跑步是一件非常無(wú)聊的事情，連續(xù)單臂擺動(dòng)一個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法可以更好地促進(jìn)減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘。一開始，你可以看電視，讓你的手臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，然后慢慢走。在這樣的地方行走大約需要1分鐘，這樣身體才能先移動(dòng)。
3、然后，慢慢加快手臂擺動(dòng)的頻率，腳下的頻率也加快，變成快速行走。此時(shí)，手從肋骨兩側(cè)擺動(dòng)到胸部擺動(dòng)，手不握拳頭，放松，然后手掌向下，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像揉捏，有向下壓力的感覺。
4、慢跑5分鐘4分鐘后，讓步伐加快，逐漸從快到跑步。此時(shí)，跑步的速度不能太快，不要急于呼吸，以免分叉呼吸。雙手的動(dòng)作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上，讓跑步成為一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就不會(huì)那么累了。
5、耐力跑60分鐘，然后進(jìn)入耐力跑步階段。60分鐘的跑步對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)挑戰(zhàn)。在跑步過(guò)程中，最重要的是學(xué)會(huì)在跑步時(shí)轉(zhuǎn)移大腦的興奮。提醒你，最好不要選擇節(jié)奏慢的電視劇，否則跑步會(huì)出乎意料地累，建議選擇節(jié)奏快的電影和電視作品。
跑步減肥的六大好處
1、跑步是預(yù)防心臟血管疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。
2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
3、跑步是一項(xiàng)低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力的最好方法。
5、在任何減肥方法中，跑步都比不上快速燃燒卡路里。
6、跑步是一項(xiàng)非常有彈性的運(yùn)動(dòng)，可以隨時(shí)開始。
小提示:減肥要循序漸進(jìn)
◆不要急于求成
一口氣不能吃胖子，同樣的一口氣也不能減少瘦子。所以不要急于成功，一開始跑1個(gè)小時(shí)，你可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加數(shù)量。記住，當(dāng)身體在跑步過(guò)程中不適時(shí)，一定要停下來(lái)，讓身體做必要的休息，然后去鍛煉。
◆三餐注意事項(xiàng)
早餐:以清淡為主，最好吃雞蛋，喝點(diǎn)牛奶。也可以喝紅豆粥或綠豆粥。
午餐:以蔬菜和低熱量肉為主，吃飽。午飯后，你應(yīng)該去戶外散步30分鐘以上。
晚餐：主要是清淡的。為了控制攝入量，你可以吃真菌豆腐湯。晚飯后，先散步，然后在家里跑步兩三個(gè)小時(shí)。原地跑步1小時(shí)后，注意多喝水。
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