夏季防暑小常識大全

博禾醫(yī)生
一、夏季不提倡戶外、白天爬山等劇烈活動,建議選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
2、多喝開水,定期喝水。口渴時不要喝。口渴后不要瘋狂飲用。你應(yīng)該少喝果汁、蘇打水和其他飲料,這些飲料含有更多的糖精和電解質(zhì)。喝得太多會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
第三,不要喝太多。夏天受溫度影響,人體容易積聚濕熱,濕熱過多是皮膚潰瘍腫脹的原因。如果大量喝白酒,會幫助熱濕,相當(dāng)于火上澆油。
第四,飲食不要太清淡。夏天,人們活動時間長,出汗多,消耗大。他們應(yīng)該多吃雞、鴨、瘦肉、魚、蛋等營養(yǎng)食品,以滿足人體的新陳代謝需求。夏季季節(jié)性蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等,含水量高;桃子、杏子、西瓜、甜瓜等新鮮水果含水量為80%至90%,可用于補充水分。
5、午睡時間不宜過長。如果午睡時間過長,中樞神經(jīng)系統(tǒng)會加深抑制,大腦中血流量的相對減少會減緩新陳代謝過程,導(dǎo)致醒來后感到不舒服和更困倦。
6、加熱后避免“快速冷卻”。在炎熱的夏天,當(dāng)人們外出或從工作中回來時,他們喜歡立即打開電風(fēng)扇或洗冷水澡。這將使全身毛孔迅速閉合,難以散發(fā)體內(nèi)熱量。由于大腦血管迅速收縮,大腦供血不足,使人頭暈。
7、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜過大。使用空調(diào)的室內(nèi)外溫差不應(yīng)超過5度。即使天氣很熱,空調(diào)的室內(nèi)溫度也不應(yīng)低于24度。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的一些金屬出汗,接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引起接觸性皮炎。
九、夏天出門記得準(zhǔn)備防曬用具,最好不要在上午10點到下午4點在烈日下行走。如果這個時候一定要出門,一定要做好防護工作,比如打傘、戴帽子、戴太陽鏡,最好涂防曬霜。
十、日常生活要規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,保證充足的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡覺時注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口和電風(fēng)扇下。
十一、外出時隨身攜帶防暑降溫藥物,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,防止緊急使用。
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