預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的主要措施
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骨質(zhì)疏松癥是一種降低骨量、退化骨組織微結(jié)構(gòu)的疾病，骨脆性增加，容易引起骨折。骨骼是一個活著的組織，不斷代謝新陳，老骨頭被吸收，被新骨頭取代。如果吸收過多或過快，就會發(fā)生骨質(zhì)疏松。皮質(zhì)骨逐漸變薄，松質(zhì)骨的小梁逐漸消失，毛孔越來越大，形成骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松多見于老年人，嚴重影響老年人的生活。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的主要措施
1、增加鈣的攝入量:長期低鈣飲食中，老年人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險達到79%以上，長期富含鈣的飲食中，有1/4患骨質(zhì)疏松癥。因此，鈣最好是從食物中獲得，即確定骨質(zhì)疏松癥，醫(yī)生也會指導(dǎo)患者改善飲食和適當?shù)目诜}。特別是老年人要注意食物補鈣。牛奶、骨湯、海鮮、綠葉蔬菜富含鈣離子，可以被人體吸收，多吃這些食物有助于增加鈣的攝入量。
2、攝取足夠的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本部門，維持骨基質(zhì)非常重要。長期低蛋白飲食會導(dǎo)致骨基質(zhì)中蛋白質(zhì)合成不足，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。因此，必須保證身體蛋白質(zhì)的營養(yǎng)需求，攝取足夠的食物蛋白質(zhì)。
3、不吸煙，不喝酒:煙酒有害物質(zhì)和毒素，可引起骨細胞中毒、破壞，骨質(zhì)流失引起骨質(zhì)疏松癥。患者脊柱骨質(zhì)疏松癥的男性大多有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見，人們盡量不要吸煙，不要喝酒，至少不要大量吸煙或喝酒。
4、適當參加鍛煉:堅持鍛煉可以增強骨力和骨量。長期缺乏運動對骨質(zhì)流失相當迅速，嚴重骨質(zhì)疏松甚至自發(fā)性骨折的風(fēng)險遠遠大于經(jīng)常運動的人。因此，應(yīng)該養(yǎng)成從青春期到老年熱愛運動的習(xí)慣，仍然根據(jù)身體狀況安排合適的運動項目，這將有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，減少重度骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
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