學會3個小妙招日日腸輕松 遠離便秘困擾就這么做
關鍵詞：#便秘
在現(xiàn)代社會，便秘已經(jīng)成為一個常見的問題，從幾歲的孩子到老年人，只要你挑食，或不規(guī)律的飲食，就會出現(xiàn)便秘。特別是當代年輕人，飲食和生活不規(guī)律，加上油膩的快餐，使他們成為便秘的高發(fā)病率。如果便秘長期存在，將嚴重影響人們的日常工作和學習，并顯著降低生活質量。
便秘的成因
便秘會導致大便出血、排便困難、大便少、大便時間長、大便不適等，甚至會改變膚色。
主要有兩個原因，一個是器官病變引起的，即胃腸道器官病變使排便困難，需要去醫(yī)院治療。大多數(shù)人便秘的另一個常見原因是飲食量少或膳食纖維和水分攝入不足。吃太多肉制品會減緩胃腸蠕動，缺水干燥，工作和學習壓力過大.生活規(guī)律紊亂.不良的習慣.精神因素改變正常的排便習慣，使糞便難以排出，濫用藥物，老年人虛弱.活動少.腸痙攣或結腸冗長等。
便秘小妙招
1.多喝水
水是生命的源泉，人體70%是水，便秘也是由腸道缺水引起的，所以治療便秘最基本，也是最簡單的方法是多喝水，確保每天至少2萬ml飲用水量，一定要小口喝，不要大口灌溉，喝完水可以來回走5到10分鐘，效果更好。
2.養(yǎng)成良好的習慣
保證作息規(guī)律，不熬夜，調整飲食。多吃富含膳食纖維和維生素的食物，如香蕉.柑橘類.菠菜等綠葉蔬菜，多吃堅果。這類食物富含脂粉。.蛋白質.碳水化合物.磷.鐵.β-胡蘿卜素.核黃素等，能潤腸通便，有效緩解便秘。
蜂蜜可以幫助消化，加強新陳代謝.排便的效果。少吃肉和刺激性食物。最后，要保證舒適的心情，規(guī)劃好工作和學習，學會有效釋放壓力，緩解精神原因引起的便秘。
3.學會幫助排便的小方法
不管有沒有便便，每天定期上廁所蹲一會兒等排便。排便不出來的時候，可以順時針揉腹部，大概30到50次。每天堅持，有改善便秘的作用。不要逆時針揉肚子，但切記不要空腹或過飽。
還有一點需要注意的是使用蹲便器，因為蹲的時候因為姿勢的關系比坐的時候更容易排出糞便。
在生活中，當我們的飲食不合理時，無論是成年人還是兒童，每個人都難逃便秘的痛苦。
我們需要明白的是，便秘并不是一件難以形容的事情。我們應該以正常的態(tài)度面對它，科學的方法來預防和控制它。學習以上三個小技巧可以緩解你的胃，告別便秘。
便秘非常嚴重，請及時到醫(yī)院，在醫(yī)生的指導下治療，不要盲目購買瀉藥等藥物，不僅不能解決便秘問題，而且對健康造成損害，收益大于損失，尤其是兒童。
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