瑜伽減肥效果有多好?經(jīng)期快速瘦身的方法有哪些?

博禾醫(yī)生
月經(jīng)減肥對女性來說是一種非常特殊的福利。雖然在此期間有身體不適,但情緒也會受到一定程度的影響。月經(jīng)減肥確實是一個很大的減肥黃金時期。正是因為特殊時期,我們應(yīng)該注意月經(jīng)減肥方法的選擇。瑜伽是最合適的月經(jīng)減肥方法,它不僅可以緩解各種疲勞,還可以緩解身心。此外,還有哪些減肥方法?讓我們看看。
臥束角式
仰臥,背部下方用長枕頭支撐身體,彎曲膝蓋向外,腳趾相對。把手掌放在身體兩側(cè),閉上眼睛,自然呼吸5分鐘。
貓式延展式
基本跪立姿勢,手臂伸直,身體與大腿形成90度角。吸氣,抬頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U形狀,達(dá)到極限。呼氣,低頭,下巴觸摸鎖骨,腰部和背部向上拱起,小腹向內(nèi)收縮,上半身形成n形狀,也達(dá)到極限。吸氣,回到跪姿,均勻呼吸,放松。
大敬拜式
從貓的動作開始,踮起腳尖,雙腿伸直,腳跟踩在地上,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后,腳跟離地,膝蓋彎曲,回到貓的位置。
坐姿前彎式
坐在瑜伽墊上,雙腿并攏。吸氣時,雙手向上伸展。呼氣,身體向前伸展,雙手抓住腳底,雙腿伸直(如果柔軟度不夠,雙腿可以稍微彎曲)呼吸,使上半身更接近雙腿。然后,雙手向上伸展,恢復(fù)坐姿,放松。
穗式
坐姿,雙手放在身體兩側(cè),腰背挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡可能抵抗會陰,打開左腿。左手彎曲,肘部抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一種對抗力將胸部推出,使胸部面向前方。右臂向上,貼在右耳上,讓手臂伸展身體的側(cè)腰,鉤住腳趾,吸氣,身體再次彎曲。保持呼吸均勻,然后朝相反的方向做。
骨盆操
雙腿彎曲膝蓋躺下,雙腳張開到與肩膀同寬的范圍,雙臂向肩膀后面的方向放松,手掌向上,準(zhǔn)備吸氣。慢慢呼氣,抬起臀部,使上半身半身與大腿成直線,大腿與小腿成90度直角,同時雙臂向上抬起,伸直垂直地面,保持姿勢,繼續(xù)呼氣。3.呼氣時,將抬起的臀部慢慢下沉,直到著地。伸直舉起的手臂放在肩膀后面,放松,恢復(fù)臀部、背部、肩膀靠近地面的姿勢,抬起下沉,慢慢重復(fù)10次。
有氧舞蹈
當(dāng)生理期來臨時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,想解放卻不知道怎么解決?親愛的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,讓我們一起跳有氧舞,這是最完美的運動,可以釋放你的瘋狂!因為跳節(jié)奏練習(xí)的老師通常都很活潑,上課方式也很輕松有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕松趕走憂郁!更好的是,適當(dāng)強度的有氧舞蹈不僅能消耗大量的卡路里,還能消除水腫;此外,出汗可以加速新陳代謝,使身體達(dá)到更深層次的解毒。跳完韻律操,你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然,記得及時補充水分。
趴著呼吸
如果你是一個超級懶惰的女孩,利用在家看電視的休息時間,在廣告中做一些躺下的動作,這樣你的身體就可以完全放松,但也可以幫助你的肌肉和骨骼做一個大的伸展。讓整個人的臉朝下,躺在地上(如果地板太冷,記得鋪一層毯子,然后躺下哦)用手臂和腳趾的力量,抬起身體,停留幾秒鐘,然后放下
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