明星減肥瘦身方法有哪些?張靚穎教你打造性感女神
思聰老公說，整容改變命運(yùn)。但赤裸裸的現(xiàn)實(shí)告訴我們，且不談?wù)莺苜F，抹下眼睛都是一把辛酸淚，就算整了容的小肥妹，命運(yùn)依然坎坷，只有瘦下來的時(shí)候哭才有人心疼啊!
在這個(gè)看臉的時(shí)代，沒有一副好臉也必須要有一副好身材，看看昔日的尹恩惠、張靚穎瘦了之后，事業(yè)更上高峰，華麗變身成女神，明星都用生命在減肥了，你還能安安靜靜地做個(gè)小肥妹嗎?
1。尹恩惠
一說到減肥改變命運(yùn)的，必須想到尹恩惠，一出道就頂著"少女壯士"的稱號(hào)，尹恩惠曾說自己屬于喝水都會(huì)肥的體質(zhì)，對(duì)做藝人來說，簡直是"死罪"一樣。這樣的尹恩惠怎么在更新?lián)Q代極其迅速的韓國娛樂圈混下去呢!還好尹恩惠對(duì)自己夠狠心，每天堅(jiān)持多種減肥方法，她認(rèn)為最有效的方法就是堅(jiān)持跑步了。
要知道其中有一點(diǎn)還蠻有意思的，尹恩惠的前任緋聞男友可是韓國熱門綜藝《跑男》里的金鐘國。金鐘國在《跑男》中那么拼，私底下也會(huì)教授幾招跑步技巧。尹恩惠說跑步時(shí)間至少要30~60分鐘，速度控制在大概6-7km/h，讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。慢跑過后要適當(dāng)做些舒展運(yùn)動(dòng)，緩和心率。
2。趙薇
趙薇在穩(wěn)坐女神榜前茅多年后，終于因?yàn)楫a(chǎn)后發(fā)福不得已退出了女神榜。好在趙女神醒悟得早，迅速減肥回到苗條身材的狀態(tài)，在走上威尼斯電影節(jié)紅毯時(shí)簡直美出新高度，苗條粉嫩似20幾歲的少女。趙薇說，她的瘦身方法也沒有很特別，游泳是她比較常做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，時(shí)不時(shí)還要帶上女兒小四月一起去。
在所以的運(yùn)動(dòng)耗能減肥的項(xiàng)目中，游泳絕對(duì)是名列前茅的。除了改善肥胖體質(zhì)，游泳同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀，大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。不過要注意的是，雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
3。張靚穎
今天剛好是海豚公主張靚穎出道的第十年，最近靚穎又上了大熱的《我是歌手》，一時(shí)人氣達(dá)到新高峰。每次一出場(chǎng)，坐在下面的觀眾都高呼"女神"。但看回張靚穎十年前的樣子，跟現(xiàn)在簡直差太大，那時(shí)候的她就是一個(gè)土土的小肥妞，跟現(xiàn)在完全不一樣。說到底，瘦才能檢驗(yàn)女神與否的標(biāo)準(zhǔn)。張靚穎自稱是一個(gè)無肉不歡的人，但為了演出效果，堅(jiān)決向火鍋和肉食說拜拜，并推薦了一份她的瘦身食譜。
(1)每天起床先喝一杯白開水，把體內(nèi)殘留的毒素排出去。
(2)早餐通常是一片全麥面包搭配一杯酸奶，外加幾個(gè)小番茄。小番茄能夠潤腸通便，清理腸道，因此可以起到減肥的作用，對(duì)啤酒肚或者產(chǎn)后便秘引起的小肚腩有很好的減肥作用。
(3)午餐是一份咸水菜心、素炒青瓜、雞胸肉和一小碗米飯。有時(shí)可以換成一份菜心肉絲蕎麥面搭配一份涼拌青瓜。
(4)晚餐通常是一碗小米紅豆粥或者紅薯大米粥，加上一份水煮白菜。餐后可以適當(dāng)吃點(diǎn)火龍果。
4。何潔
何潔和張靚穎是同期出道，不同的是，何潔已經(jīng)升級(jí)為人妻和人母了，生了baby后的何潔體重有增無減。最近與周董的女朋友昆凌共同參與一檔舞蹈節(jié)目，看著身邊的妹子們都這么瘦，何媽媽怎么能不受刺激呢。據(jù)悉，何潔產(chǎn)后已經(jīng)狂甩30斤肉，同時(shí)又要兼顧母乳喂養(yǎng)孩子。選擇的運(yùn)動(dòng)方式絕對(duì)是不能太強(qiáng)烈的。瑜伽是何媽媽一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
(1)下犬式
動(dòng)作一:剪刀式運(yùn)動(dòng)
功效:可以減少腹部、二頭肌、三頭肌多余的脂肪，拉伸腳筋，緊實(shí)肩部。
主要?jiǎng)幼?坐在墊子上，把帶子繞過你的左腳底，雙手分別拉住兩端。平躺下，兩腿伸直，腳尖上翹。把頭、頸肩稍稍抬起。上臂放置在墊子上，雙肘曲起來，兩個(gè)拳頭放到胸前。
拉緊帶子，左腳抬起來與地面成90度。然后緩慢放下左腳，但是千萬不能著地，同時(shí)抬起右腿，呼氣，換腿。兩腿一上一下就像剪刀一樣。
低難度動(dòng)作:如果你覺得難度過大，那么可以把頭和肩膀平放在墊子上。
高難度動(dòng)作:如果你覺得難度不夠，那么可以嘗試把雙手握住帶子的地方更靠近你的腳底，這樣可以加大彈性阻力。
(2)下壓式運(yùn)動(dòng)
功效:可以減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪，擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老等功效。
1、吸氣，雙腿打開約10厘米寬，雙手往兩側(cè)張開，與肩膀保持水平位置，整個(gè)身體呈一個(gè)大字型。
2、雙手慢慢往頭頂方向舉起，指尖朝上，雙手合十。
3、身體以及左腿以90度慢慢轉(zhuǎn)向左方，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換腿進(jìn)行。
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