有哪些夏季養(yǎng)生小常識(shí)？夏季4大養(yǎng)生要點(diǎn)需謹(jǐn)記
關(guān)鍵詞：#養(yǎng)生#夏季養(yǎng)生
夏天是一個(gè)需要特別注意的季節(jié)，因?yàn)闇囟群芨撸绻悴蛔⒁饩S護(hù)，很容易導(dǎo)致身體功能障礙，那么夏天應(yīng)該如何維護(hù)呢？以下是一些實(shí)用的夏季維護(hù)知識(shí)，希望能幫助女性安全度過炎熱的夏天。
1.多喝水，少喝飲料
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，天氣相對(duì)干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上血液濃度很高，很容易形成血栓形成，所以早上起床后的第一件事就是喝一杯水。補(bǔ)充和維持一天的水也很重要，保持足夠的水可以清潔腸道，防止火災(zāi)。飲料不飲料代替水、蘇打水、果汁、可樂等飲料，含有更多的糖精和電解質(zhì)，會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
飲食要清淡
由于夏季人類胃酸分泌減少，加上飲用水較多，稀釋胃酸，導(dǎo)致身體消化功能較弱，所以飲食應(yīng)清淡。我們應(yīng)該多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡的產(chǎn)品，避免吃油膩、油炸和熱的食物。然而，清淡并不意味著素食主義。雖然素食蔬菜含有大量的膳食纖維和豐富的維生素，但它們?nèi)狈θ梭w必需的蛋白質(zhì)。因此，即使在炎熱的夏天，也不要拒絕肉類蔬菜，你可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┦萑狻?a href="http://m.z3x9u9.com/k/z0bw6ib9k27r4nb.html" target="_blank">雞蛋、牛奶、魚和豆制品，關(guān)鍵是在烹飪時(shí)使用蒸、冷等方法，不要做得太油膩。
3.確保充足的睡眠
夏季氣溫高，白天長(zhǎng)，夜間睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。此時(shí)，人體新陳代謝旺盛，消耗量大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)促進(jìn)健康、提高工作和學(xué)習(xí)效率具有重要意義。為了保證充足的睡眠，我們應(yīng)該有規(guī)律地生活。
適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭覀兙徑馄诘纳眢w，這也是一種保持健康的方法。一是天氣炎熱，晚上不容易入睡，早上早，所以睡眠通常不足；二是白天工作忙，出汗多，體力消耗大，容易疲勞。夏天午睡不需要太長(zhǎng)時(shí)間，即使只睡20分鐘，也足以補(bǔ)償夜間睡眠不足和白天工作消耗的能量，有助于降低血壓，緩解緊張。
4、調(diào)節(jié)情緒
夏天是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽氣也進(jìn)入了一個(gè)非常旺盛的階段。由于內(nèi)外夾熱，人們的情緒更容易易易怒。中醫(yī)認(rèn)為，憤怒傷害肝臟，憤怒，肝氣逆轉(zhuǎn)，血液隨氣體溢出，臉紅，綠色肌腱暴露，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致嘔吐血液，甚至昏厥、猝死。"靜則神藏，干則消亡"，這意味著心平氣和，心火消失，精神得養(yǎng)。夏天要保持平和的心態(tài)，避免暴躁。如果你必須發(fā)泄，記得不要生氣超過3分鐘。
5.喝點(diǎn)防暑和胃飲
夏季溫度高，天氣炎熱，人們適應(yīng)不了外面的溫度，所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里，穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，冷熱不調(diào)，罹患夏季暑濕感冒。或者通過大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌等方式來消暑，最容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。
此時(shí)不妨泡一杯具有解表祛暑、調(diào)和腸胃作用的防暑、胃飲，準(zhǔn)備藿香、香蕉、穿心蓮3g放杯中，加350~450mL開水，加入2片生姜，蓋上泡30分鐘的后代茶。特別適合經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作或生活的人，以及平時(shí)喝太冷的人。
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