為什么春季是兒童生長黃金期?春天如何做能讓兒童長高?

博禾醫(yī)生
人體和大自然是統(tǒng)一的,春季萬物生長,日光照充足,正是兒童身體發(fā)育黃金期,研究表明,每年3~5月兒童生長速度最快。身高由遺傳和后天因素所決定,遺傳無法改變,不過只要抓住運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)和睡眠等后天因素就能讓兒童突破長高,逆轉(zhuǎn)矮基因。
為什么春季是兒童生長黃金期?
1、內(nèi)在因素
在春天兒童生長激素分泌速度快,再加上充分和陽光接觸,戶外活動(dòng)量有所增加,從而促進(jìn)身高生長。春季氣溫慢慢升高,新陳代謝速度旺盛,內(nèi)分泌激素分泌增多,生長激素分泌增加;春困而增加兒童深度睡眠時(shí)間,促進(jìn)生長激素分泌,刺激軟骨生長,從而利于身高。
2、外因
春天日光照充足,晴朗天氣多,兒童接受日照時(shí)間長,能促進(jìn)維生素D合成,利于鈣吸收,鈣能促進(jìn)骨骼生長。由于天氣好轉(zhuǎn),兒童的戶外活動(dòng)量也有所增多,通過跑和跳等伸拉運(yùn)動(dòng)可良性刺激骨骼,從而讓骨骼加快生長。
春天如何做能讓兒童長高?
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
注意飲食均衡和多樣化,做好葷素和粗細(xì)搭配,多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、魚肉、蛋類、奶類和豆類以及豆制品等,飲食不能太精細(xì)化,適當(dāng)?shù)某源旨Z如燕麥和大麥、玉米等。值得注意的是,所吃的食物身體并不會(huì)完全吸收,若出現(xiàn)營養(yǎng)不均勻或營養(yǎng)不足還需合理補(bǔ)充營養(yǎng)素。
2、多運(yùn)動(dòng)
保持適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素分泌,運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘以上,就能讓生長激素分泌達(dá)到頂峰值;運(yùn)動(dòng)40分鐘后,生長激素可達(dá)到第2個(gè)峰值,所以應(yīng)多戶外活動(dòng),通過慢跑、騎自行車和跳繩等方式來促進(jìn)生長激素分泌;10歲以上的兒童可以選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如打球、引體向上等。
3、充足睡眠
生長激素分泌受到睡眠時(shí)間影響,特別是深度睡眠時(shí)生長激素分泌最為旺盛。22點(diǎn)前后是生長激素分泌的黃金期,因此兒童22點(diǎn)之前必須入睡,早晨6:00~7:00醒來。
溫馨提示
及時(shí)糾正兒童不良的生活習(xí)慣,減輕其心理壓力。突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的情感刺激可影響臟腑和氣血活動(dòng),大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)受到影響,從而減慢生長速度,所以應(yīng)給兒童創(chuàng)造良好的生活和心理環(huán)境,給予溫暖、撫愛和關(guān)懷,讓其精神充實(shí)和心情愉快。
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