經(jīng)期能減肥嗎？經(jīng)期減肥有哪些注意事項
經(jīng)期能減肥嗎？經(jīng)期減肥到底是利是弊？許多減肥的女性朋友面臨著這樣的煩惱，經(jīng)期不能吃減肥藥，不能過度運動。那么，經(jīng)期是否可以用吃的方法繼續(xù)減肥計劃？
想經(jīng)期減肥該怎么吃？
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重生理日的各種不適。無論哪種減肥方法最有效，但如果你不注意飲食，你會減肥。
2、多吃高纖維食物。例如，蔬菜、水果、全谷類、全麥面、粗米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物可以促進動情激素的排放，增加血鎂的含量，調(diào)節(jié)月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、兩餐之間吃核桃、腰果、干豆等富含維生素b群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應(yīng)定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、不要吃含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會增加不安和不安，可以喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、面臨更年期的女性，應(yīng)該多攝取牛奶、小魚干等鈣豐富的食品。
8、有大失血情況的女性最有效的減肥秘方，應(yīng)多攝取菠菜、棗、紅菜(湯是紅菜)、葡萄干等高纖維食品，補充血液。
9、避免吃熱、冰、溫度變化過大的食物。
此外，女性經(jīng)期應(yīng)多吃蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，如果你在月經(jīng)期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)的血液循環(huán)，促進血液流暢。
因此，經(jīng)期減肥不要過度。經(jīng)期過度減肥，會傷害身體。其實，只要選擇對吃的東西，不僅可以在經(jīng)期減肥，還可以調(diào)整經(jīng)期體質(zhì)，改善身體狀況，舒適地度過經(jīng)期。
想經(jīng)期減肥運動要適量
想在經(jīng)期減肥，適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身是可以。但是，經(jīng)期不適合劇烈運動，可以做緩和的拉伸運動。在運動中，月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運動，避免高強度運動。可以進行簡單的太極拳、普拉蒂等柔軟的徒手運動。散步和慢跑也是不錯的選擇。
總結(jié)經(jīng)期減肥的經(jīng)驗就是：合理的飲食，適量的運動，讓你舒適的度過經(jīng)期，達到經(jīng)期減肥的目的。
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