改善睡眠質(zhì)量的方式都有哪些 改善睡眠吃什么比較好
關(guān)鍵詞：#睡眠#睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量差，不僅影響人的精神，白天的工作、學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量都很重要。睡眠質(zhì)量差怎么改善？吃什么改善睡眠？下面跟隨了解一下吧！
睡眠質(zhì)量差怎么改善？
改善睡眠質(zhì)量的方式有很多，首先一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，好的床墊床品，安靜的環(huán)境，飲食調(diào)整，適當(dāng)?shù)?a href="http://m.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，情緒調(diào)整，都可以改善睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前，情緒要平穩(wěn)，不要刺激。飲食也很關(guān)鍵。睡前2小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)：建議不在睡前2個(gè)小時(shí)里進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以在傍晚運(yùn)動(dòng)。
吃什么改善睡眠？
1、適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與復(fù)雜的碳水化合物的組合搭配。
2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸，造成負(fù)擔(dān)，自然影響睡眠質(zhì)量。吃的太少，食物釋放血糖能力不足。自然會(huì)饑腸轆轆。
3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)推薦，雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白質(zhì)提供必須的氨基酸，特別是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、復(fù)雜的碳水化合物粗糧餅干、全麥面包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。復(fù)雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食，主要起緩慢釋放血糖的食物，這對(duì)于褪黑素的釋放有利。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。全麥面包是一種相對(duì)而言比較健康的面包，里面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
4、早睡早起。如果確實(shí)工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科學(xué)合理舒坦。
睡眠質(zhì)量差可以通過(guò)吃以下幾種食物來(lái)改善。
一、小米，小米含有色氨酸比較豐富，還有大量的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
二、核桃，核桃可以改善睡眠的質(zhì)量，通常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
三、葵花子，葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，在晚餐后吃一些葵花子可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
四、大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助于睡眠質(zhì)量差的患者。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵，有補(bǔ)脾安神的作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠的作用，醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，有助于睡眠。而全麥面包還有豐富的維生素b，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
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