孕婦坐月子吃什么好？坐月子不能吃什么？
生完孩子后，孕婦仍然很虛弱。在分娩期間，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以確保孕婦的健康恢復(fù)。那么孕婦在分娩期間吃什么呢？孕婦在分娩期間不能吃什么？剛生完孩子吃什么？分娩飲食的建議是什么？
坐月子吃什么好？
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
在這個(gè)月里，你應(yīng)該比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞肉、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等；你也可以喝適量的牛奶和豆過(guò)多，否則會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，容易引起肥胖，但對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食。你應(yīng)該吃粗糧和細(xì)糧。你不僅要吃精米和面粉，還要配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅豆、綠豆等。這不僅可以保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有利于新媽媽的康復(fù)。
3.多吃富含鈣的食物
哺乳期母親對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充。每天應(yīng)增加約25克蛋白質(zhì)，以免影響牛奶的分泌。因?yàn)楫?dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，對(duì)牛奶中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響牛奶的分泌。
4.多吃富含鐵的食物
產(chǎn)后出血和喂養(yǎng)嬰兒，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，否則很容易發(fā)生貧血。如果你更注意吃一些含有血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝臟、瘦肉、魚(yú)、強(qiáng)奸、菠菜和豆類，你可以預(yù)防產(chǎn)后貧血。
合理攝入必需脂肪
注意攝入必需脂肪，脂肪酸對(duì)嬰兒的大腦發(fā)育非常有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尤為重要。哺乳期母親飲食中的脂肪含量和脂肪酸組成會(huì)影響牛奶中的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但也不能攝入過(guò)多，脂肪提供的熱量應(yīng)低于總熱量的1/3。
6.多吃蔬菜、水果和海藻
應(yīng)糾正產(chǎn)后禁食或少吃蔬菜和水果的習(xí)慣。新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)、果膠和足夠的膳食纖維，海藻也能提供適量的碘。這些食物不僅能增加食欲，預(yù)防便秘，促進(jìn)牛奶分泌，還能為新媽媽提供必要的營(yíng)養(yǎng)。
7.多吃各種湯
一定要注意多喝湯。湯味道鮮美，易消化吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等。需要注意的是，湯和肉一起吃。
坐月子不能吃什么
1、避免吃冷生冷食品：產(chǎn)后身體氣血不足，應(yīng)多吃溫補(bǔ)食品，有利于氣血恢復(fù)。如果產(chǎn)后吃冷或冷的食物，不利于氣血的豐富，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，不利于惡露的排出和充血的去除。
2.避免辛辣刺激性食物:吃辣椒等辛辣食物，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入牛奶后對(duì)寶寶不利。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱。如果吃辣椒等辛辣發(fā)散性食物，會(huì)引起出汗，不僅會(huì)消耗氣，還會(huì)損害血液，加重產(chǎn)后氣血虛弱甚至疾病。
濃茶、咖啡酒精等刺激性食物會(huì)影響睡眠和胃腸功能，對(duì)嬰兒不利。
3、避免食用酸收斂食品：孕婦產(chǎn)后，充血阻塞，不宜食用黑梅、蓮子、柿子等酸收斂食品，以免阻塞血液循環(huán)，不利于惡露排出。
4、避免冷飲：如冰淇淋、冰淇淋、冷飲等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，也會(huì)對(duì)母親的牙齒產(chǎn)生不良影響。
5.避免吃太咸的食物：太咸的食物，如腌制品，含鹽量高。鹽中的鈉會(huì)引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起水腫。然而，鹽是不可避免的。由于產(chǎn)后尿液和汗液過(guò)多，排出的鹽也增加。需要補(bǔ)充一定量的鹽來(lái)維持水電解質(zhì)的平衡。
6、避免吃優(yōu)質(zhì)、不易消化的食物：產(chǎn)婦胃腸功能弱，運(yùn)動(dòng)量小，硬、油炸、油炸、肥食品，不利于產(chǎn)婦消化吸收，往往導(dǎo)致消化不良。
7.避免吃得太多:產(chǎn)婦胃腸功能弱，會(huì)阻礙消化功能。產(chǎn)后要少吃多餐，一天吃5-6次。
剛生完孩子吃什么？
1.補(bǔ)充水分。分娩后，產(chǎn)婦的生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一些變化，許多產(chǎn)婦會(huì)感到不適，如口渴和食欲不振。這是因?yàn)槲敢褐宣}酸分泌減少，胃腸道肌肉張力下降。許多孕婦也容易出汗。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易影響人體健康。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充水分尤為關(guān)鍵。
補(bǔ)水不一定只喝開(kāi)水，如果汁、牛奶、湯等都是不錯(cuò)的選擇。剛生完孩子，產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分，有助于緩解疲勞，排泄廢物，促進(jìn)充足的乳汁分娩。
2.補(bǔ)鹽。鹽對(duì)產(chǎn)婦非常有益，因?yàn)楫a(chǎn)后出汗多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽容易隨著汗水流失。因此，適量補(bǔ)鹽有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
3.補(bǔ)充熱量。剛生完孩子的產(chǎn)婦每天對(duì)熱量的需求約為2700～2800千卡，對(duì)蛋白質(zhì)的需求約為80克，比懷孕前的飲食增加30克%左右。因此，生產(chǎn)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常必要的。平時(shí)一定要注意按時(shí)吃飯，食譜要考慮營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量不要挑食。同時(shí)要注意平時(shí)多吃蛋白質(zhì)和維生素，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
4.吃液體食物。剛生完孩子，為了補(bǔ)充體力，女性最好先吃液體食物。尤其是剖腹產(chǎn)的女性，恢復(fù)胃腸功能需要大約一天的時(shí)間。胃腸功能恢復(fù)后，先吃液體食物1天，如蛋湯、米湯，不要吃牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。腸出后，用半液體食物1代替-兩天，如粥、湯面、餛飩等，然后轉(zhuǎn)化為普通飲食。
推薦坐月子飲食
一、月粥食譜:小米雞蛋紅糖粥
材料：100克小米，1個(gè)雞蛋，10克紅糖
做法：
1.將小米洗凈，放入鍋中；一個(gè)雞蛋，放入碗中，將蛋液打至起泡備用。
2.大火燒開(kāi)小米后，將蛋液放入鍋中，攪拌均勻，轉(zhuǎn)小火煮至粥粘。
3.食用時(shí)，加入適量紅糖攪拌均勻，然后煮沸，放入碗中。
功效：小米營(yíng)養(yǎng)豐富，是產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)的好產(chǎn)品。這種粥中的小米、紅糖和雞蛋可以健脾益氣，補(bǔ)血活絡(luò)，對(duì)產(chǎn)后虛弱和惡露沒(méi)有一定的作用。
二、月粥食譜:山藥紅棗小米粥
材料：小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。
做法：
1.用水沖洗小米；用紅棗；山藥去皮切丁。
2.將小米、紅棗和水放入深鍋中，用大火煮沸。
3.小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，根據(jù)口味喜好加入糖或鹽調(diào)味。
功效:山藥紅棗小米粥具有補(bǔ)脾潤(rùn)燥、安神的功效，對(duì)產(chǎn)后夜眠有很好的治療作用。
三、月粥食譜:豬肝菠菜粥
材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，姜絲、蔥、鹽、芝麻油、枸杞各適量。
做法：
1.大米洗凈；豬肝切片，放入沸水中焯水，取出洗凈的血沫備用；菠菜用開(kāi)水燙一下，取出切片；枸杞用水浸泡。
2.鍋放在火上，加入適量的水，煮沸后加入米飯，大火煮沸，加入豬肝、姜絲，轉(zhuǎn)小火一起煮。
3.煮粥時(shí)，加入菠菜和鹽調(diào)味。
4.粥熟后，加入枸杞，倒一點(diǎn)芝麻油，撒上蔥末。
功效：豬肝可補(bǔ)鐵，產(chǎn)后1-母親可以經(jīng)常吃兩周，菠菜也有補(bǔ)鐵的作用，豬肝菠菜粥可以作為早餐，經(jīng)常吃可以預(yù)防貧血。
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