產(chǎn)后失眠是什么原因引起的？ 產(chǎn)后失眠怎么辦？
產(chǎn)后，由于寶媽需要一定的精力來照顧寶寶，此時(shí)情緒相對(duì)不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)產(chǎn)后失眠，不利于寶馬的恢復(fù)。那么，產(chǎn)后失眠呢？接下來，讓我們談?wù)劇?/p>
大多數(shù)母親的產(chǎn)后失眠都是由精神因素引起的。例如，嬰兒終于出生了，看著面前的小天使，他們緊張而興奮，甚至有恐懼和焦慮。一方面是對(duì)嬰兒的愛，另一方面是擔(dān)心他們不能扮演一個(gè)好母親的角色，不能很好地照顧嬰兒。
生完孩子后，母親會(huì)變得更加敏感，如果遇到一些事故，甚至飲食不愉快也會(huì)影響母親的睡眠。
因此，母親應(yīng)該使用一些正確的方法來克服產(chǎn)后失眠。
常見的失眠有三種
1、起始失眠
失眠是指母親入睡困難，每次入睡都需要半小時(shí)甚至幾個(gè)小時(shí)才能入睡。
2、間斷失眠
母親產(chǎn)后睡眠很輕，容易被外界的噪音或噩夢(mèng)驚醒，母親消化不良或做噩夢(mèng)容易間歇性失眠。
3、終點(diǎn)失眠
這種失眠的母親通常很容易入睡，不會(huì)中斷睡眠，但她們會(huì)在凌晨醒來，然后再也不能入睡，直到天亮。
產(chǎn)后失眠怎么辦？
合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
在產(chǎn)后恢復(fù)期，注意均衡飲食，盡可能多的食物類型，搭配均勻，避免吃辛辣和油膩的食物。這可以促進(jìn)身體的恢復(fù)，防止便秘。晚上睡覺前不要吃得太飽，否則也會(huì)影響母親的睡眠。
2.保持定期定量的睡眠，比如減少午睡時(shí)間，甚至不午睡，飯后多散步，增加日常活動(dòng)量，讓白天有點(diǎn)累，晚上不要睡得太早
3.除了照顧寶寶，還要盡量抽出一些時(shí)間來調(diào)整生活，緩解情緒
舒適的床上用品，安靜、干凈、空氣清新的臥室，能讓心情愉快，保持室內(nèi)安靜，入睡的家居服務(wù)力求干凈舒適
5.不要用太多的大腦。冥想會(huì)使大腦興奮，難以安靜。晚上做按摩或輕松的體操可以幫助肌肉放松。睡前洗個(gè)溫水澡也有很好的睡眠幫助作用
6.每天定期鍛煉約半小時(shí)，如快走、游泳、舞蹈等。睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)或洗澡
同時(shí)，良好的睡眠習(xí)慣也可以幫助馬寶緩解失眠癥狀：
只有想睡覺的時(shí)候才睡覺；
一旦困了，就不要繼續(xù)做事，趕緊睡覺；
睡在沙發(fā)上后不要回臥室睡覺。這時(shí)，大多數(shù)人往往會(huì)失去睡意；
睡不著的時(shí)候起床離開臥室，或者在床頭準(zhǔn)備一些書籍或畫冊(cè)供閱讀，直到自然入睡；
盡量熬到想睡覺；
午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最多半小時(shí)。
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