如何調(diào)節(jié)體內(nèi)激素？人體激素是一件非常重要的事情。如果激素紊亂會導(dǎo)致心情不好、皮膚惡化等。那么，如何調(diào)節(jié)體內(nèi)激素呢？讓我們介紹一下。

自測荷爾蒙的方法

找到你認(rèn)為最放松、最舒適的姿勢，拿起右腳踝，把左手的四根手指放在腳踝內(nèi)側(cè)，在第四根手指四根手指。如果疼痛難以忍受，這意味著激素分泌減少。

如何調(diào)節(jié)激素分泌，使激素分泌正常？以下是五種方法：

1.培養(yǎng)固定的興趣愛好

不要低估愛好。讓自己有一個健康的愛好是一件非常重要的事情。它與激素的分泌密切相關(guān)。因為愛好一件事可以刺激大腦邊緣的緩慢效果。

2.讓自己學(xué)會感動

最簡單的方法就是看愛情小說或者愛情劇，讓眼淚流出來，會有很好的效果。另外，要保持適度的運動，保證身體營養(yǎng)均衡，不要總想著節(jié)食減肥。

3.保持正常健康的生活方式

在第二次世界大戰(zhàn)中，許多婦女的閉經(jīng)發(fā)生在轟炸后。希望兒子渴望引起不孕，害怕懷孕會引起閉經(jīng)。因此，你應(yīng)該保持良好的心情，參加更多的朋友聚會和其他活動，注意生理和心理健康，保持生活和飲食的規(guī)律，讓你的大腦處于正常的精神活動中，這樣激素分泌就不會有問題。

4.不斷刺激你的嗅覺

什么味道好？一般來說，只要你不討厭它。特別是芹菜和茴香精油可以幫助身體，刺激女性激素分泌。

5.給自己一種愛的感覺

愛情讓人年輕并不迷信。根據(jù)日本研究人員的研究結(jié)果，愛情可以極大地促進(jìn)女性激素的分泌。婚后，生活穩(wěn)定，重心回到忙碌的工作狀態(tài)，沒有時間愛上另一半。這不好。偶爾試著暫時放棄工作，和他約會，旅行，或者參加一些社交活動，你會感到年輕。

6、至少睡6-8小時

有證據(jù)表明，睡眠不足（每天晚上不到8小時）是你劇烈發(fā)胖的原因。只要你睡眠不足，瘦素就會減少，饑餓激素就會暴露出來。同時，人體處理糖的能力也會降低，這也會增加患第二型糖尿病的風(fēng)險。

你也知道你應(yīng)該早點上床睡覺，但你就是睡不著。你可以嘗試一些小撇子：白天曬太陽，重新設(shè)置生理時鐘，讓地球的自然規(guī)律幫助體松和血清素恢復(fù)正常水平。選擇一項不討厭的運動，開始移動，并嘗試成為規(guī)律。定期運動是失眠的解藥之一。關(guān)掉燈。黑暗可以刺激褪黑激素，鎖住大腦，幫助睡眠。

7、動身體

肌肉也是胰島素的接受器。肌肉組成越多，就越能幫助你使用胰島素來燃燒碳水化合物和脂肪的熱量。換句話說，鍛煉可以讓肌肉從身體中獲得更多的糖。運動可以釋放燃燒脂肪的激素，降低皮質(zhì)醇，使細(xì)胞對胰島素更敏感。

8、至少睡6-8小時

有證據(jù)表明，睡眠不足（每天晚上不到8小時）是你劇烈發(fā)胖的原因。只要你睡眠不足，瘦素就會減少，饑餓激素就會暴露出來。同時，人體處理糖的能力也會降低，這也會增加患第二型糖尿病的風(fēng)險。

你也知道你應(yīng)該早點上床睡覺，但你就是睡不著。你可以嘗試一些小撇子：白天曬太陽，重新設(shè)置生理時鐘，讓地球的自然規(guī)律幫助體松和血清素恢復(fù)正常水平。選擇一項不討厭的運動，開始移動，并嘗試成為規(guī)律。定期運動是失眠的解藥之一。關(guān)掉燈。黑暗可以刺激褪黑激素，鎖住大腦，幫助睡眠。

9、動身體

肌肉也是胰島素的接受器。肌肉組成越多，就越能幫助你使用胰島素來燃燒碳水化合物和脂肪的熱量。換句話說，鍛煉可以讓肌肉從身體中獲得更多的糖。運動可以釋放燃燒脂肪的激素，降低皮質(zhì)醇，使細(xì)胞對胰島素更敏感。

然而，敏銳的胰島素反應(yīng)只會持續(xù)很短的時間，大約30或40分鐘。為了延長這段時間，我們應(yīng)該立即吃蛋白質(zhì)和碳水化合物，吃得越快越好。臺北體育大學(xué)體育生理研究所教授鐘嘉華說，至于哪種食物只含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的完美比例，答案是低脂巧克力牛奶。

然而，敏銳的胰島素反應(yīng)只會持續(xù)很短的時間，大約30或40分鐘。為了延長這段時間，我們應(yīng)該立即吃蛋白質(zhì)和碳水化合物，吃得越快越好。臺北體育大學(xué)體育生理研究所教授鐘嘉華說，至于哪種食物只含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的完美比例，答案是低脂巧克力牛奶。