孕婦如何有效地減肥養(yǎng)生 七個小技巧幫助你成為辣媽
孕婦生完孩子后，總是堆積多少贅肉，產(chǎn)后母親應該怎樣有效地瘦身減肥呢？運動和飲食應該注意什么？讓我們一起來看看。
1、高溫瑜伽
可以選擇高溫瑜伽作為產(chǎn)后瘦身運動，高溫瑜伽也被稱為熱瑜伽，在38度到42度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，在高溫環(huán)境下不做任何練習也會出很多汗，對減肥、排毒有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據(jù)自己的身體情況進行調(diào)整，要循序漸進，不能超負荷運動，同時要防止虛脫，隨時注意傷口，多補水。
2、束紗布減肥
平躺在床上，雙膝豎起，腳底平放在床上，大腿盡量與腹部垂直90度直角。抬高臀部，在臀部下方墊上兩個墊子。雙手放在下腹部，以撫觸按摩的手法，用掌心輕輕按摩內(nèi)臟以及心臟。取下臀部下面的墊子，用束腹帶從臀部纏繞，最初盡量纏繞，也就是說頭部的7次重疊，每次半彎曲(斜彎曲的部分是臀部的兩側(cè))，緊緊地纏繞，慢慢地放松，后面的5次稍微放松，每次向上移動2厘米，把寬度纏繞在肚臍上。
3、水煮玉米
水煮玉米簡單烹煮不需任何調(diào)料即可，玉米含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等，能補充產(chǎn)后所需營養(yǎng)物質(zhì)，含糖量不高又容易飽腹，不會產(chǎn)生脂肪，是產(chǎn)后恢復身材的營養(yǎng)好幫手。
4、深色蔬菜代替水果
產(chǎn)后兩周吃水果，水分攝取過多，對減肥有很大影響，可以選擇深色蔬菜做減肥食物，深色蔬菜富含人體所需的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，用水煮代替油炒，減少油脂進口
5、喝湯減肥
產(chǎn)后，可以煮麻油雞、魚湯、豬肝湯、豬腰等養(yǎng)生瘦湯，加入少許鹽，去除油脂，喝這些湯可以補充產(chǎn)后虛弱的身體，控制熱量，減少脂肪攝取，同時穩(wěn)定體重。
6、堅持母乳喂養(yǎng)
不要為了減肥縮短母乳喂養(yǎng)的時間，相反，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后母親迅速恢復身體。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
7、堅持勻速運動
哺乳期媽媽不能采取劇烈運動來進行減肥，但可以選取一些溫和、勻速的運動方式。產(chǎn)后瑜伽、散步等運動相對緩慢，有效達到減肥的目的，消耗多馀的脂肪，不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
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