女性在經(jīng)期如何補(bǔ)血 經(jīng)期女性可吃這些食物補(bǔ)血
經(jīng)期女性補(bǔ)血可通過(guò)攝入富含鐵元素、維生素C及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物改善，常見(jiàn)補(bǔ)血食物有動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜、紅棗、黑芝麻。
1、動(dòng)物肝臟：
豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率高達(dá)20%-30%，遠(yuǎn)高于植物性鐵源。每100克豬肝含鐵22.6毫克，同時(shí)含有維生素B12和葉酸，能促進(jìn)血紅蛋白合成。建議每周食用1-2次，焯水后清炒或煮湯可減少膽固醇攝入。
2、紅肉類：
牛肉、羊肉等紅肉不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克瘦牛肉含鐵3.2毫克，其血紅素鐵形式更易被人體利用。搭配青椒、西蘭花等維生素C含量高的蔬菜同食，可提升鐵吸收率3倍以上。經(jīng)期每日適量攝入100-150克為宜。
3、深色蔬菜：
菠菜、莧菜等深色蔬菜含非血紅素鐵，雖吸收率約5%，但維生素C和葉酸含量突出。200克焯水菠菜可提供3.6毫克鐵，建議與檸檬汁或番茄同食。注意草酸會(huì)影響鈣吸收，焯燙1分鐘可去除60%以上草酸。
4、干果類：
紅棗、桂圓干含鐵量達(dá)2-3毫克/100克，中醫(yī)認(rèn)為具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效。黑芝麻含鐵量高達(dá)22.7毫克/100克，含鈣量是牛奶的7倍。可將黑芝麻研磨成粉搭配粥品，或每日食用5-10顆紅棗，但糖尿病患者需控制攝入量。
5、維生素C搭配：
鮮棗、獼猴桃等維生素C含量高的水果能將鐵吸收率提升至6倍。建議在食用高鐵食物后2小時(shí)內(nèi)攝入100克維生素C含量高的水果，如1個(gè)橙子或10顆草莓。避免與咖啡、濃茶同食，其中多酚類物質(zhì)會(huì)抑制鐵吸收。
經(jīng)期補(bǔ)血需注意飲食搭配與生活習(xí)慣調(diào)整。除上述食物外，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致失血過(guò)多。可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)期結(jié)束后建議繼續(xù)補(bǔ)鐵飲食2-3天，幫助身體恢復(fù)鐵儲(chǔ)備。若長(zhǎng)期存在經(jīng)量過(guò)多、頭暈乏力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查貧血或其他婦科疾病。
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