在干燥的秋季，最容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這可怎么辦呢？藥物緩解便秘容易出現(xiàn)依賴性，所以千萬(wàn)要避免。在這里，告訴大家一招，只要調(diào)整飲食就可以有效防治便秘現(xiàn)象，快來(lái)一起看看吧。

秋季便秘的飲食調(diào)整

要想預(yù)防便秘的發(fā)生，最好的辦法還是從飲食上做文章，從早到晚都要重視起來(lái)。早起:喝淡鹽水。有條件的朋友，早上起床喝一杯淡鹽水，不僅能提高精神，還能在氣溫低的時(shí)候暖胃，潤(rùn)滑胃，緩解便秘癥狀。午餐:吃根莖類蔬菜。

多吃高纖維食物，多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人，午餐可以多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。點(diǎn)心:核桃花生優(yōu)先。如果你喜歡零食，你應(yīng)該選擇核桃和花生。它們含有豐富的潤(rùn)腸油脂，對(duì)于產(chǎn)后便秘和其他身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，它們也可以調(diào)節(jié)身體。但是，如果不適量的話，吃得太多，反而會(huì)使便秘惡化。

有些人晚上不吃晚飯，其實(shí)對(duì)健康不利，可以適當(dāng)吃。晚餐:百合蓮子粥最合適。清淡溫暖的食物應(yīng)該是便秘患者的優(yōu)先事項(xiàng)，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥適合便秘患者。睡覺前:喝蜂蜜水。睡覺前喝一杯蜂蜜水，多依靠蜂蜜的潤(rùn)滑作用，引導(dǎo)腸胃。具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該吃什么來(lái)預(yù)防便秘？

秋季預(yù)防便秘吃什么

我們?cè)谌粘ｏ嬍持羞x擇含纖維多的食物，如粗米、麥子、玉米等粗糙的食物，豆芽、韭菜、油菜、春菊、芹菜、荊菜、蘑菇等各種蔬菜，草莓、梅子、梨子、無(wú)花果、甜瓜等

日常生活中應(yīng)選擇含脂肪酸較多的食物進(jìn)行食用，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜子仁、芝麻等各種堅(jiān)果和植物種子，還有含脂肪較多的魚。

飲食可選擇香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。

在飲食上可以選擇含有牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等有機(jī)酸的食物。

在日常生活中，可以適當(dāng)?shù)爻院袆?dòng)物肝、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、生菜、紫菜、核桃、花生等維生素豐富的食物。

在日常生活中要注意補(bǔ)水，選擇含水量多的食物，如新鮮牛奶、自己做的新鮮果汁等。

秋天便秘多吃三種水果

水果。草莓、藍(lán)莓、黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通過(guò)腸道時(shí)保持水分，對(duì)排泄物起到柔軟濕潤(rùn)的作用，緩解便秘。

堅(jiān)果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來(lái)源，適量攝取有助于通便。堅(jiān)果熱量高，最好每天只吃一點(diǎn)。

水果干燥。無(wú)花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好。因?yàn)樯嚼嫣谴际翘烊坏臑a藥。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來(lái)替代新鮮水果。

秋季防治便秘除了要調(diào)整飲食外，還要多運(yùn)動(dòng)哦。