電解質(zhì)紊亂飲食要吃什么?老人防止電解質(zhì)紊亂飲食原則
關(guān)鍵詞：#電解質(zhì)紊亂
老年人由于身體的各種功能下降，很容易導(dǎo)致身體的電解質(zhì)紊亂。尤其是夏季，老年人出汗多，體內(nèi)水和鉀容易流失，另外，如果吃了不潔的食品導(dǎo)致腹瀉，也容易引起電解質(zhì)紊亂。夏季老人防止電解質(zhì)紊亂飲食原則有哪些呢？
一、飲食要以清淡為宜
盛夏酷暑，老人的飲食要注意清淡、易消化。夏天老人的飲食應(yīng)該含有豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)，飲食多樣，合理飲食，不要多吃。食物多樣性是《中國(guó)居民飲食指南》中列出的5種食物，盡量吃。有主食，有副食，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的足夠攝取。老為老人的代謝率比普通人低10%-15%，所以盛夏以清淡易消化的食物為主。
二、慢慢咀嚼有助于消化
老年人吃飯時(shí)一定要慢慢咀嚼，最忌暴飲暴食。同時(shí)，老年人的飲食不能過(guò)度。過(guò)度飲食會(huì)使食物停留在胃里的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，給胃腸功能帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生消化不良，胃腸功能也容易發(fā)生疾病。
三、要注意飲食衛(wèi)生
很多腹瀉患者吃不干凈的食物，特別是老年人抵抗力弱，多吃變質(zhì)的食物中毒，老年人夏天的飲食首先要注意衛(wèi)生。吃水果等食物時(shí)，為了防止夏天腸道傳染病的發(fā)生，必須清洗干凈。同時(shí)，夏季細(xì)菌滋生快，菜品最好是現(xiàn)做現(xiàn)吃，變質(zhì)飯菜一定要扔掉。
四、及時(shí)補(bǔ)充身體水份
老人要注意及時(shí)補(bǔ)充身體水份，忌飲濃茶，以飲溫開水或溫的淡茶水為宜，或者還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。最好不要喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早上起床后和晚上睡覺(jué)前喝熱水。喜歡運(yùn)動(dòng)出汗多的老人，要注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的水，如淡鹽水、礦泉水，補(bǔ)充出汗失去的電解質(zhì)。
五、多吃涼菜消暑
夏天，老年人要多吃涼菜消暑。中醫(yī)認(rèn)為，涼性蔬菜可以生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便?？喙?、黃瓜、番茄（清熱解毒、平肝去火）、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜等都屬于涼性蔬菜。夏天適合吃的瓜類有冬瓜，冬瓜皮和冬瓜子是中醫(yī)醫(yī)生處方常用的藥物，有利于尿消腫、清熱化濕的效果。對(duì)腳氣、熱濕瀉、蕁麻疹、小便不利等有很好的效果。此外，夏天是疾病，特別是腸道疾病多發(fā)的季節(jié)，多吃蒜、蔥、韭菜、蔥、蔥等殺菌蔬菜可以預(yù)防疾病。
六、喝養(yǎng)生粥滋潤(rùn)陰潤(rùn)肺
除果蔬外，應(yīng)適當(dāng)飲用粥，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以發(fā)揮預(yù)防疾病的養(yǎng)生保健效果。夏天的高溫導(dǎo)致人體流失過(guò)多的水分，適當(dāng)多喝粥。例如，紅豆粥可以補(bǔ)腎消腫，荷葉粥可以消暑，止渴解毒，銀耳粥可以生津潤(rùn)肺，百合粥可以保陰保肺，止咳安神，菱形粥可以滋陰清熱，潤(rùn)肺，冬瓜粥可以止渴生津，降低血壓，消痰利水，清熱解毒。此外，出汗多會(huì)損害人體正常津夜，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致脫水，最簡(jiǎn)單的治療方法是喝適當(dāng)?shù)奶躯}水補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。
七、多吃豆類補(bǔ)充鉀
夏天出汗量多，很多鉀丟失。要知道，我們的身體一旦缺“鉀”，將會(huì)影響全身各系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。故而，老年人在夏季一定要注意“鉀”的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是補(bǔ)充“鉀”的很好來(lái)源。
八、冷飲水果不宜貪多
各類冷飲對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人應(yīng)特別注意。水果可以提供豐富的水分、維生素c和飲食纖維，在炎熱的夏天最受老年人歡迎，但水果中含有很多單糖物質(zhì)，糖、蔗糖等不能貪婪，建議每天吃三兩個(gè)以下的水果。
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