據(jù)美國網(wǎng)站報(bào)道，每個(gè)人都有一定的腹部脂肪，這是正常的。但是，腹部脂肪過多會(huì)影響健康。那么，如何知道自己的腹部脂肪是否超過呢？用什么方法可以去除腹部多馀的脂肪？

深腹部脂肪適量最好

所謂的“內(nèi)臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內(nèi)臟脂肪，因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)內(nèi)臟。深腹部脂肪過少，受到意外沖擊時(shí)，緩沖不足容易受傷。但是，腹部脂肪過多的話，容易患高血壓、糖尿病、心臟病、癡呆癥、結(jié)腸癌等癌癥。

脂肪不是固定的，如果經(jīng)常坐著，脂肪就會(huì)儲(chǔ)存在異常的地方，尤其是心臟、肝臟等。克里斯汀·海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士表示，只有積極運(yùn)動(dòng)，很多討厭的脂肪才能逐漸消除。

你知道腹部脂肪有多少嗎？

要確定人體有多少內(nèi)臟脂肪，最精確的方法是去醫(yī)院進(jìn)行CT掃描或者M(jìn)RI檢查。但還有一個(gè)更簡單、成本更低的方法來進(jìn)行自我檢查。首先卷尺，從肚臍環(huán)繞腰圍。特別要注意的是，這時(shí)要確保卷尺處于水平狀態(tài)，否則檢測出來的腰圍指數(shù)會(huì)出現(xiàn)偏差。

為了你的健康，女人的腰應(yīng)該小于35寸，而男人的腰應(yīng)該小于40寸。一旦超過這兩個(gè)臨界值，就很容易患病。海爾斯頓博士說：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內(nèi)臟脂肪的指標(biāo)。腹部脂肪多的現(xiàn)象不一定是肥胖者。即使是瘦人，腹部脂肪也可能很多。因?yàn)楦共恐镜姆椒ú粌H與你的生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，還與個(gè)人基因有關(guān)。

四步驟趕走多余腹部脂肪

1、運(yùn)動(dòng)

每周至少5天的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果工作太忙，5天不能鍛煉，沒有時(shí)間去健身房，可以散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你不能堅(jiān)持這些，經(jīng)常中途放棄的話，在開始新的健身計(jì)劃之前，可以找到喜歡運(yùn)動(dòng)的伙伴一起鍛煉。

2、睡眠

在一項(xiàng)研究中，每晚睡6至7個(gè)小時(shí)的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個(gè)小時(shí)或8個(gè)小時(shí)的人。由此可見，最健康的睡眠時(shí)間應(yīng)為6至7小時(shí)。適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間有助于減少腹部多馀的脂肪。

3、飲食

海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士表示，減肥時(shí)，腹部多馀的脂肪通常先消失。獲得足夠的纖維可以有效地去除腹部多馀的脂肪。海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士在不改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人的內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物其實(shí)很多，比如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當(dāng)你常吃高纖維面包時(shí)，隨著時(shí)間的推移，有助于你更好地保持體重。

4、釋放壓力

每個(gè)人都有生活、工作、學(xué)習(xí)等各種壓力，重要的是如何面對(duì)壓力。當(dāng)你感到壓力山大時(shí)，可以選擇和家人或朋友談?wù)勑摹⑼獬鎏で嗟确椒▉磲尫艍毫ΑＯ姆蚶t(yī)生說:如果一個(gè)人經(jīng)常感到壓力很大，他可能會(huì)在看不見的時(shí)候產(chǎn)生更多的腹部脂肪。”一項(xiàng)由倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。