屁股扁平肥大如何瘦臀 運動后不要馬上坐下可有效提臀
長時間坐著的話，屁股會變得扁平肥大，運動不足的話屁股會堆積脂肪，怎么瘦屁股呢？讓我們一起來看看。
1、臀部按摩
工作一天后或運動后，洗澡，用按摩精油按摩臀部，可以發(fā)揮非常瘦的臀部效果。經(jīng)常按摩臀部，不僅能疏通臀部的經(jīng)絡，還能刺激臀部肌肉的收縮，每天按摩5分鐘，就能得到瘦臀的效果。特別注意，按摩時要分兩段出力，首先垂直按壓穴道點，然后指力上升，充分取得效果。
2、半蹲
挺胸腹部，腰部用力挺直，雙腳肩膀?qū)?，腳尖向外打開45度，慢慢蹲下，維持2~3秒，恢復直立姿勢，重復15次。
3、弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腳向正前方邁出大步，感覺大腿內(nèi)側(cè)伸展，回收，更換左腳，左右各重復15次。
4、運動后不要馬上坐下
進行臀部減肥運動后，由于體力消耗過多疲勞，很多人立即癱瘓。這不好，屁股會變得更胖。人運動后身體會產(chǎn)生代謝要素，運動后立即坐下，這種代謝要素集中在臀部，臀部會變大。所以，運動結(jié)束后千萬不要馬上坐下。你可以繼續(xù)散步。
5、爬樓梯
爬樓梯比較簡單，爬樓梯也能帶來很多好處，消耗卡路里，走樓梯的時候，每次踩兩個樓梯，大腿和臀部的肌肉群都會變瘦。
6、推墻
雙腳并攏，雙手支撐在墻上，雙腳筆直，臀部先向外伸展10秒，然后向墻壁靠近10秒，重復，可以形成臀部曲線，也可以使小腹平坦。
7、走路姿勢
八字腳走路不干凈，八字腳走路使臀部下垂平坦，調(diào)整走路姿勢使臀部收緊，走路時雙腳不要太開，也不要夾得太緊，雙腳不要摩擦。同時走路的速度要適當。
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