睡覺時(shí)沒有人想醒來，特別是被攻擊者、床上的蛇、火海吞噬而醒來。壞的夢(確切地說是噩夢)，不僅會厭倦，同樣的恐怖狀況再次出現(xiàn)，不僅會擾亂罕見的8小時(shí)睡眠，還會影響白天的日常生活。

在夢中，錯(cuò)過重要的考試，或者裸體出現(xiàn)在職場上，與驚人的恐怖噩夢相比，完全沒有價(jià)值！發(fā)生在深夜的快速眼動期(REM)，我們在夢中突然醒來，總是能清楚地回憶到夢中的恐怖、不安和恐怖的氣氛。

每個(gè)人每晚都做夢，絕對沒有夢想的夜晚相對稀少。那些激動人心的夢可能會在記憶中保持幾天、幾周或幾個(gè)月，甚至永遠(yuǎn)不會忘記，但這些夢最多只占10%左右，其余的夢大多在夢想家醒來前消失在腦海中。然而，有足夠的證據(jù)表明夢的內(nèi)容實(shí)際上與心理問題不匹配，也就是說，經(jīng)常做噩夢不一定反映心理問題。

針對某些人而言，特定的藥品、酒精、毒品、睡眠不足、發(fā)高燒或焦慮不安有時(shí)會造成噩夢。但是，一般來說，噩夢也是由于生活上的感情問題、主導(dǎo)生活的變化(搬家等)、痛苦的經(jīng)驗(yàn)、運(yùn)動和學(xué)習(xí)上的壓力，夢中發(fā)生的事情似乎與現(xiàn)實(shí)生活無關(guān)。以下是可能引起噩夢的6個(gè)原因:

1、不安和壓力

不安和壓力通常是生活中外部的創(chuàng)傷，有時(shí)會成為噩夢和噩夢的原因。根據(jù)國際睡夢研究協(xié)會(IASD)的研究，重大手術(shù)和疾病、失去戀人的悲傷、遭遇、目擊、事故等都會引起噩夢和噩夢。創(chuàng)傷后的壓力癥候群(PTSD)通常是噩夢復(fù)發(fā)的普遍原因。

但并非所有噩夢的始作俑者都是外部創(chuàng)傷，日常壓力也會導(dǎo)致整夜噩夢。例如，工作和經(jīng)濟(jì)擔(dān)心的生活變遷，如搬家和離婚。

2、辛辣食品

食品和飲食時(shí)間也會影響我們晚上的休息。

《國際心理生理雜志》一份小報(bào)告對一群健康男子進(jìn)行了測試，讓他們在某些晚上睡覺前吃一些辛辣食物，并與他們在不吃辛辣食物的情況下進(jìn)行了睡眠質(zhì)量的比較。

結(jié)果表明，吃辣食物的夜晚，他們醒來的時(shí)間更長，睡眠質(zhì)量差。原因是：辛辣食物會提高身體的溫度，進(jìn)而擾亂睡眠。這個(gè)原因也能解釋為什么有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。

雖然很少研究關(guān)注這一點(diǎn)，但睡前吃飯會增強(qiáng)新陳代謝和大腦活動，引起噩夢和噩夢。

3、脂肪含量高的食品

雖然還沒有定論，但日常攝取的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量的影響就越大。

《心理學(xué)報(bào)告》在2007年的研究中發(fā)現(xiàn)，多吃有機(jī)食品(00%天然食材)的人和多吃垃圾食品的人，夢想著天壤之別文章作者推斷一些食物可能對夢想產(chǎn)生負(fù)面影響。

4、酒精

盡管酒精和鎮(zhèn)靜劑一樣在短時(shí)間內(nèi)有助于睡眠，但一旦鎮(zhèn)定作用失效，就會過早醒來。

過量飲酒也會導(dǎo)致噩夢和睡眠不佳的人們，噩夢也經(jīng)常來。

5、藥品

有些藥物，包括抑郁藥物、巴比妥和麻醉劑，具有讓噩夢自動訪問的副作用。

根據(jù)2008年《精神藥理學(xué)》雜志，對一直用于麻醉和保健的藥物克他命（ketamine）進(jìn)行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命（ketamine）會導(dǎo)致夢中更多的不愉快，使噩夢發(fā)生的機(jī)率加倍。

同理，任何一位曾前往過瘧疾多發(fā)的鄉(xiāng)野，并服用過甲氟喹（mefloquine）的人，在此后都會做一些與之有關(guān)的夢魘。通常，藥力失效后，噩夢也會消失。

6、疾病

包括發(fā)熱(流感)在內(nèi)，經(jīng)常引起噩夢。其他睡眠異常包括呼吸暫停和突然睡眠(患者白天無法忍受，發(fā)作性短暫睡眠)，會引起噩夢和噩夢。

噩夢和噩夢通常被認(rèn)為是日常經(jīng)驗(yàn)的正常反映，但國際睡夢研究協(xié)會仍然建議:如果惡化和惡化，仍然需要向醫(yī)生尋求幫助。然而，首先，你需要努力擺脫上述六個(gè)因素。這是呼喚甜美夢境，驅(qū)走夜妖的最佳方式！除了

之外，還可以試著制作規(guī)則的休息日程。其中，晚上好好睡覺，不要在下午或傍晚打瞌睡。減少咖啡因和酒精的攝取量，減少吸煙(尤其是晚上)也是有用的。以下是8種睡眠好、擺脫噩夢的小方法:

一、盡量不要補(bǔ)充:

晚上醒來15分鐘后不能再睡覺的話，可以聽自己喜歡的音樂，睡覺后關(guān)掉音樂。記住:無論你晚上睡得好不好，你都必須在第二天早上準(zhǔn)時(shí)起床，即使你周末也不能試圖彌補(bǔ)，因?yàn)檫@對克服失眠沒有幫助。

二、睡前不喝咖啡不抽煙:

咖啡、可口可樂和巧克力含有令人興奮的咖啡因，睡前不要喝或吃。另外，吸煙也容易興奮，所以必須改變睡前吸煙的習(xí)慣。

三、睡前不喝酒:

為了放松自己喜歡睡前喝酒，也有人認(rèn)為有助于睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了中樞神經(jīng)，破壞了睡眠，幾個(gè)小時(shí)后，因?yàn)榫凭拇碳ば褋眍^痛。長期以來康有害，沒有利益。

四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣:

睡前，聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏緩慢的音樂，學(xué)會聽自然的聲音。聽自然的方法很難開始，但只要繼續(xù)下去就能學(xué)會。

五、夜間散步:

長期失眠的人也可以夜間散步，場所最好選擇在家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會感到困乏想睡覺。

六、睡前洗澡:

人睡覺時(shí)體溫低，白天體溫最高，根據(jù)這個(gè)理論，人睡前2、3小時(shí)洗澡有助于睡眠。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，所以到了睡覺的時(shí)間體溫也會下降。