夏天陽(yáng)光燦爛，心臟卻容易"鬧脾氣"。你知道嗎？鎂元素就像心臟的天然鎮(zhèn)定劑，能幫助維持正常心律。特別是中老年人，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體對(duì)鎂的吸收能力下降，更需要注重補(bǔ)充。這4種家常食物，個(gè)個(gè)都是"鎂"食高手！

一、鎂元素對(duì)心臟的三大保護(hù)作用

1、調(diào)節(jié)心跳節(jié)律

鎂能穩(wěn)定心肌細(xì)胞膜電位，就像給心臟裝了穩(wěn)壓器。缺乏時(shí)容易出現(xiàn)心悸、早搏等情況。

2、改善血管彈性

促進(jìn)血管舒張因子分泌，幫助降低外周血管阻力。相當(dāng)于給血管做"瑜伽"。

3、抗凝血防血栓

抑制血小板過(guò)度聚集，降低血液粘稠度。這種作用溫和又安全。

二、4種高鎂食物的夏季吃法

1、南瓜籽：零食界的鎂元素冠軍

每100克含鎂535毫克，遠(yuǎn)超其他堅(jiān)果。建議選擇原味烘烤的，每天抓一小把當(dāng)零食。拌酸奶或撒在沙拉上，既增加口感又補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2、黑巧克力：甜蜜的護(hù)心選擇

可可含量70%以上的黑巧，鎂含量是牛奶巧克力的3倍。下午茶時(shí)掰兩小塊，搭配無(wú)糖咖啡就是完美組合。注意選擇無(wú)代可可脂的產(chǎn)品。

3、菠菜：綠葉菜中的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)

涼拌時(shí)先焯水去除草酸，拌入芝麻醬和烤杏仁。也可以做成菠菜蛋花湯，清淡又開(kāi)胃。夏季建議選擇嫩葉，口感更佳。

4、糙米：被低估的主食之王

用電飯煲煮飯時(shí)，可以摻入三分之一糙米。提前浸泡2小時(shí)更容易煮熟。做成糙米茶也是不錯(cuò)的飲品，有淡淡的堅(jiān)果香氣。

三、夏季補(bǔ)鎂的3個(gè)黃金時(shí)間

1、早餐后1小時(shí)

此時(shí)胃腸消化功能活躍，吸收率最高。適合吃些南瓜籽或全麥面包。

2、午睡起床后

來(lái)塊黑巧克力既能提神醒腦，又能補(bǔ)充鎂元素。建議控制在10克左右。

3、晚上泡腳時(shí)

喝杯溫?zé)岬牟诿撞瑁V元素配合足部按摩，幫助放松身心。

四、這些情況要特別注意

1、服用某些藥物期間

如利尿劑、抗生素等可能影響鎂吸收，要咨詢醫(yī)生調(diào)整飲食。

2、腎功能不全者

過(guò)量補(bǔ)鎂可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，需要嚴(yán)格控制攝入量。

3、腹瀉期間

此時(shí)鎂流失加快，可以適當(dāng)喝些淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽。

把南瓜籽裝進(jìn)隨身小罐，辦公室抽屜備點(diǎn)黑巧，煮飯時(shí)抓把糙米...這些舉手之勞的小習(xí)慣，就能讓心臟安穩(wěn)度夏。記住，養(yǎng)護(hù)心臟不是老年人的專利，從今天開(kāi)始給全家人的飲食加點(diǎn)"鎂"吧！