失眠是因?yàn)榫S生素不足？建議補(bǔ)充3種維生素，讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺！
凌晨三點(diǎn)盯著天花板數(shù)羊，數(shù)到一千只還是睡不著？第二天頂著熊貓眼上班，咖啡一杯接一杯還是昏昏沉沉。別急著怪罪工作壓力大，可能你缺的不是安眠藥，而是身體里悄悄流失的幾種關(guān)鍵維生素！
一、維生素D：陽(yáng)光維生素的神.奇作用
1、調(diào)節(jié)睡眠周期
維生素D能影響大腦松果體，幫助維持正常的晝夜節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏日照的冬.季，失眠人群明顯增多。
2、改善睡眠質(zhì)量
足夠的維生素D水平可以減少夜間覺醒次數(shù)，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。每天曬15分鐘太陽(yáng)就能合成所需量，陰雨天可以吃些蘑菇、深海魚。
二、維生素B族的協(xié)同效應(yīng)
1、維生素B6
參與血清素合成，這種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成助眠的褪黑素。香蕉、鷹嘴豆、紅薯都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
2、維生素B12
缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙和白天嗜睡。動(dòng)物肝臟、蛋類含量豐富，素食者要注意補(bǔ)充。
3、葉酸（B9）
與B12協(xié)同作用，缺乏會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷。深綠色蔬菜、豆類每天都要吃夠。
三、鎂元素的助眠搭檔
1、放松神經(jīng)肌肉
鎂被稱為"天然鎮(zhèn)靜劑"，能緩解焦慮促進(jìn)放松。南瓜籽、黑巧克力的鎂含量很可觀。
2、增強(qiáng)維生素D吸收
鎂能激活維生素D的代謝過程，兩者搭配效果更好。睡前喝杯溫?zé)岬男尤誓淌遣诲e(cuò)選擇。
四、科學(xué)補(bǔ)充有講究
1、先檢測(cè)再補(bǔ)充
長(zhǎng)期失眠最好先做維生素檢測(cè)，針對(duì)性補(bǔ)充更安全有效。
2、食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)
優(yōu)先從天然食物獲取營(yíng)養(yǎng)素，特殊情況再考慮補(bǔ)充劑。
3、注意補(bǔ)充時(shí)間
維生素B族適合早上吃，鎂劑則適合晚餐后服用。
4、避免過量風(fēng)險(xiǎn)
脂溶性維生素補(bǔ)充過量會(huì)蓄積中毒，水溶性維生素也要按需補(bǔ)充。
那位每天吃一把南瓜籽的IT工程師，配合曬背15分鐘，兩周后睡眠質(zhì)量明顯提升。記住改善睡眠是個(gè)系統(tǒng)工程，調(diào)整作息、減壓放松同樣重要。今晚開始，給身體補(bǔ)足這些"睡眠催化劑"，讓好夢(mèng)不再奢侈！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
