動(dòng)脈硬化可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病、定期體檢等方式預(yù)防。動(dòng)脈硬化通常與血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品等高脂食物。增加蔬菜水果、全谷物、深海魚類等富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸的食物。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，每日食鹽攝入量不超過(guò)6克。適量食用堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪來(lái)源。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。老年人可選擇太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒

完全戒煙可顯著降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，避免接觸二手煙。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。戒酒后血壓、血脂等指標(biāo)會(huì)逐漸改善。必要時(shí)可尋求專業(yè)戒煙門診幫助，使用尼古丁替代療法。

4、管理慢性病

高血壓患者需規(guī)律服用降壓藥，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血脂患者需遵醫(yī)囑服用他汀類藥物，低密度脂蛋白膽固醇達(dá)標(biāo)。定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整治療方案。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。頸動(dòng)脈超聲可早期發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化斑塊。心電圖、心臟彩超有助于評(píng)估心血管狀況。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，早期干預(yù)可延緩疾病進(jìn)展。有家族史者應(yīng)提前開始篩查。

預(yù)防動(dòng)脈硬化需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。保持理想體重，體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，保證充足睡眠。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)心血管事件。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)，不要自行用藥。定期隨訪醫(yī)生，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整預(yù)防方案。