跪姿健腹輪膝蓋疼怎么回事,怎么辦

博禾醫(yī)生
跪姿健腹輪膝蓋疼可能與肌肉疲勞、髕骨壓力過大、滑囊炎、半月板損傷、韌帶拉傷等因素有關(guān),可通過調(diào)整姿勢、佩戴護具、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因。
長時間跪姿運動可能導致股四頭肌和髕腱過度疲勞,引發(fā)膝蓋前方鈍痛。運動后冰敷15-20分鐘可緩解炎癥,建議減少單次訓練時長至10分鐘以內(nèi),每周訓練間隔48小時以上。配合泡沫軸放松大腿前側(cè)肌肉,使用氨基葡萄糖片幫助軟骨修復。
膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度時髕骨承受壓力顯著增加,可能造成軟骨磨損。建議改用跪墊分散壓力,控制軀干下壓幅度使大腿與小腿夾角大于110度。急性期可外用雙氯芬酸鈉凝膠緩解疼痛,口服塞來昔布膠囊抑制炎癥反應。
髕前滑囊反復摩擦可能導致積液腫脹,表現(xiàn)為膝蓋骨正上方紅腫熱痛。需暫停健腹輪訓練2-4周,采用超聲波治療促進吸收。若合并感染需使用頭孢克洛分散片抗炎,嚴重者需行滑囊穿刺抽液。
旋轉(zhuǎn)發(fā)力不當可能造成半月板后角撕裂,表現(xiàn)為深蹲時關(guān)節(jié)間隙刺痛。核磁共振可明確損傷程度,Ⅱ度以下?lián)p傷可通過玻璃酸鈉注射液關(guān)節(jié)腔注射治療,Ⅲ度損傷需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。
動作失衡可能導致內(nèi)側(cè)副韌帶部分纖維斷裂,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓痛。急性期需支具固定3-6周,配合微波理療。恢復期進行直腿抬高訓練增強股內(nèi)側(cè)肌力量,必要時使用氟比洛芬貼膏鎮(zhèn)痛。
日常應選擇硬度適中的瑜伽墊作為緩沖,運動前充分激活臀中肌和核心肌群。體重超標者建議先通過游泳減重再嘗試跪姿訓練。訓練后若持續(xù)疼痛超過48小時,需及時至骨科就診排除應力性骨折等嚴重損傷。康復期間可改為站姿健腹輪或平板支撐替代訓練。
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