如何才能讓人老腿不老？提醒：遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)鍵
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#關(guān)節(jié)
腿腳利索是福氣！可很多人剛過(guò)50歲，膝蓋就開始"報(bào).警"：上下樓咔咔響，陰雨天隱隱作痛，走遠(yuǎn)路就酸脹難忍。這些信號(hào)在提醒：你的膝蓋正在提前退休！別急著吃鈣片，中醫(yī)護(hù)膝有妙招。
一、膝蓋老化的三大信號(hào)
1、晨起僵硬感
早上起床時(shí)膝蓋發(fā)僵，活動(dòng)幾分鐘才能緩解，這是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑不足的早期表現(xiàn)。
2、活動(dòng)時(shí)彈響
屈伸膝蓋時(shí)出現(xiàn)"咔嗒"聲，像缺油的齒輪，提示軟骨可能已經(jīng)開始磨損。
3、久坐后疼痛
保持坐姿超過(guò)1小時(shí)，站起來(lái)時(shí)膝蓋刺痛，說(shuō)明關(guān)節(jié)承壓能力在下降。
二、護(hù)膝的黃金法則
1、控制合理體重
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和適度運(yùn)動(dòng)，將BMI控制在24以下最理想。
2、選擇正確運(yùn)動(dòng)
游泳、騎自行車對(duì)膝蓋最友好。避免爬山、爬樓梯等給膝蓋帶來(lái)沖擊的運(yùn)動(dòng)，太極拳和八段錦也是不錯(cuò)的選擇。
3、注意保暖防寒
膝蓋最怕受涼，天冷時(shí)要及時(shí)添加衣物?？梢杂脽崦矸笙ドw，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
三、中醫(yī)養(yǎng)膝三件套
1、食療養(yǎng)骨方
黑豆豬蹄湯、牛筋湯等富含膠原蛋白的湯水，每周喝2-3次。搭配核桃、黑芝麻等堅(jiān)果，補(bǔ)充骨骼所需營(yíng)養(yǎng)。
2、穴位保健法
每天按揉膝眼穴（膝蓋兩側(cè)凹陷處）、足三里（膝蓋下四指）各3分鐘，能改善局部氣血循環(huán)。
3、中藥外敷包
將艾葉、紅花等中藥材裝入布袋，微波加熱后敷在膝蓋上，每次15-20分鐘。注意溫度不要過(guò)高，避免燙傷。
四、這些習(xí)慣最傷膝
1、長(zhǎng)期穿高跟鞋
高跟鞋會(huì)改變身體重心，讓膝蓋承受額外壓力。建議日常選擇3厘米以下的平底鞋。
2、蹲著干活
無(wú)論是擇菜還是擦地，盡量避免深蹲姿勢(shì)。可以準(zhǔn)備小板凳坐著干活，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。
3、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然跑馬拉松、打籃球，最容易損傷膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)時(shí)間。
記?。鹤o(hù)膝要趁早！30歲開始保養(yǎng)都不算早。從現(xiàn)在開始改變傷膝習(xí)慣，搭配中醫(yī)調(diào)理方法，80歲健步如飛不是夢(mèng)。你的膝蓋值得被溫柔以待，別等疼痛難忍才想起要愛護(hù)它。
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