孩子注意力不集中是缺什么

博禾醫(yī)生
孩子注意力不集中可能與營(yíng)養(yǎng)素缺乏、睡眠不足、心理因素、環(huán)境干擾及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常有關(guān),常見缺乏的營(yíng)養(yǎng)素有鐵、鋅、維生素D、歐米伽3脂肪酸及B族維生素。
鐵是合成多巴胺和去甲腎上腺素的關(guān)鍵原料,長(zhǎng)期鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常。臨床表現(xiàn)為注意力渙散、反應(yīng)遲鈍,可能伴隨面色蒼白、食欲減退。可通過動(dòng)物肝臟、紅肉等食物補(bǔ)充,必要時(shí)需檢測(cè)血清鐵蛋白水平。
鋅參與大腦海馬區(qū)發(fā)育和神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo),缺乏時(shí)易出現(xiàn)多動(dòng)、學(xué)習(xí)記憶能力下降。貝殼類海鮮、堅(jiān)果等含鋅豐富,但植物性食物中的植酸會(huì)抑制鋅吸收,生長(zhǎng)發(fā)育期兒童每日需攝入8-12毫克。
維生素D受體廣泛分布于前額葉皮層,其缺乏可能影響執(zhí)行功能。日照不足或膳食攝入少會(huì)導(dǎo)致血25羥維生素D水平降低,表現(xiàn)為情緒波動(dòng)和專注力下降。建議每日補(bǔ)充400-800國(guó)際單位。
DHA占大腦皮層脂肪酸的20%,缺乏時(shí)神經(jīng)元膜流動(dòng)性降低。深海魚類、亞麻籽等食物中的α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA,但轉(zhuǎn)化率僅5%左右,學(xué)齡期兒童每日應(yīng)攝入100-200毫克DHA。
維生素B6、B12和葉酸參與同型半胱氨酸代謝,缺乏時(shí)可能導(dǎo)致腦白質(zhì)發(fā)育異常。全谷物、綠葉蔬菜可提供豐富B族維生素,但烹飪損失率高達(dá)30-50%,需注意烹調(diào)方式。
除營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充外,建議每日保證9-11小時(shí)睡眠,減少電子屏幕使用時(shí)間。增加跳繩、球類等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘以上。創(chuàng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境,采用番茄工作法分段完成作業(yè)。若持續(xù)超過6個(gè)月且影響學(xué)業(yè),需就診評(píng)估是否存在注意缺陷多動(dòng)障礙。飲食上可多選擇三文魚、菠菜、南瓜籽等健腦食物,避免含人工色素、防腐劑的加工食品。
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