適合經(jīng)期的運(yùn)動有哪些 這些運(yùn)動適合經(jīng)期女性
適合經(jīng)期的運(yùn)動主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。這些運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒，同時避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的經(jīng)血過多或子宮收縮加劇。
1、散步：
每日30分鐘緩步行走能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕經(jīng)期腰腹部墜脹感。建議選擇平坦路面，避免爬坡或變速行走。足底按摩作用可間接改善盆腔充血狀態(tài)，經(jīng)量較多時可縮短至15分鐘。
2、瑜伽：
陰瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式能放松盆底肌群，緩解子宮痙攣。避免倒立及深度扭轉(zhuǎn)動作，室溫應(yīng)保持在24-26℃。經(jīng)期前三天可選擇坐姿冥想替代部分體式。
3、游泳：
恒溫泳池中蛙泳可借助水的浮力減輕腰部壓力，水溫需≥28℃。衛(wèi)生棉條使用時間不超過4小時，上岸后及時更換。子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢醫(yī)生后參與。
4、普拉提：
改良版橋式、側(cè)臥抬腿等動作能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，每組動作重復(fù)8-10次為宜。使用抗力帶訓(xùn)練時應(yīng)降低強(qiáng)度至日常的60%，經(jīng)期后期可逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練。
5、太極：
二十四式簡化太極拳的云手、單鞭等動作通過緩慢牽拉改善氣血運(yùn)行。晨練時注意保暖，避免空腹練習(xí)。合并貧血者練習(xí)時間建議控制在20分鐘以內(nèi)。
經(jīng)期運(yùn)動需穿著透氣棉質(zhì)衣物，運(yùn)動前后補(bǔ)充溫鹽水或紅棗枸杞茶。避免冰鎮(zhèn)飲品及生冷食物，運(yùn)動后可用熱敷袋溫暖下腹部。如出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適應(yīng)立即停止活動，經(jīng)血顏色鮮紅且量多時應(yīng)暫停運(yùn)動2-3天。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)比運(yùn)動強(qiáng)度更重要，可配合薰衣草精油香薰幫助放松。
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