哪些運(yùn)動容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動#關(guān)節(jié)
容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動主要有網(wǎng)球、高爾夫球、舉重、攀巖和羽毛球。這些運(yùn)動因重復(fù)性動作或過度負(fù)荷易引發(fā)肘部肌腱炎、韌帶拉傷等問題。
1、網(wǎng)球：
網(wǎng)球運(yùn)動中頻繁的正反手擊球動作易導(dǎo)致肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘），主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。擊球時前臂伸肌群反復(fù)收縮牽拉肌腱附著點(diǎn)，長期積累可造成肌腱變性。建議初學(xué)者注意動作規(guī)范，使用減震效果好的球拍。
2、高爾夫球：
高爾夫揮桿動作中手腕過度屈曲易引發(fā)肱骨內(nèi)上髁炎（高爾夫球肘），疼痛多出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。下桿時前臂屈肌群強(qiáng)力收縮，不當(dāng)?shù)奈諚U姿勢會加重肌腱負(fù)荷。選擇合適重量的球桿能減少損傷風(fēng)險。
3、舉重：
大重量臥推或彎舉時肘關(guān)節(jié)承受巨大壓力，可能引發(fā)尺側(cè)副韌帶損傷。肘部過伸狀態(tài)下的突然負(fù)重容易導(dǎo)致韌帶纖維撕裂。訓(xùn)練時應(yīng)避免關(guān)節(jié)鎖死，建議佩戴護(hù)肘并控制訓(xùn)練強(qiáng)度。
4、攀巖：
抓握巖點(diǎn)時手指屈肌通過肌腱過度牽拉肘關(guān)節(jié)，可能造成屈肌腱鞘炎。動態(tài)攀登動作中肘部瞬間承重可達(dá)體重的3-4倍。新手應(yīng)避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，注意使用下肢力量分擔(dān)負(fù)荷。
5、羽毛球：
殺球時肘關(guān)節(jié)急劇伸展易誘發(fā)肱三頭肌腱止點(diǎn)炎，反手擊球動作不當(dāng)可能損傷橈側(cè)副韌帶。業(yè)余愛好者常因肌肉力量不足而代償性過度使用肘關(guān)節(jié)。建議加強(qiáng)肩袖肌群訓(xùn)練以分散肘部壓力。
預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷需注重運(yùn)動前充分熱身，進(jìn)行15-20分鐘的動態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動后采用冰敷可減輕炎癥反應(yīng)，每周進(jìn)行2-3次前臂肌群抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)穩(wěn)定性。日常飲食可增加富含維生素C的柑橘類水果和含歐米伽3脂肪酸的深海魚，促進(jìn)肌腱修復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛時應(yīng)立即停止運(yùn)動，及時就醫(yī)進(jìn)行超聲或核磁共振檢查。
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