失眠喝什么茶可以調(diào)理 喝三種茶飲可改善失眠
失眠可通過飲用酸棗仁茶、百合蓮子茶、桂圓紅棗茶等茶飲輔助調(diào)理。改善失眠的茶飲主要有安神助眠類、養(yǎng)心補(bǔ)血類、滋陰清熱類三種類型。
1、酸棗仁茶：
酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，其含有的皂苷類成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。將炒制后的酸棗仁搗碎沖泡，適合心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難。飲用時(shí)避免與刺激性食物同食，持續(xù)飲用1-2周可見效。
2、百合蓮子茶：
百合搭配蓮子芯能清心除煩，蓮子中的生物堿有鎮(zhèn)靜作用。適合更年期潮熱伴失眠或長(zhǎng)期焦慮人群。建議選用干百合與帶芯蓮子慢火煎煮，陰虛體質(zhì)者可加適量冰糖調(diào)味。
3、桂圓紅棗茶：
桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗富含環(huán)磷酸腺苷能改善睡眠質(zhì)量。氣血兩虛型失眠患者可每日飲用，搭配枸杞效果更佳。注意糖尿病患者應(yīng)減少紅棗用量，避免睡前大量飲用引發(fā)夜尿。
改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。日常可進(jìn)行八段錦、呼吸訓(xùn)練等舒緩運(yùn)動(dòng)，晚餐選擇小米、香蕉等富含色氨酸的食物。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙者，需及時(shí)就醫(yī)排除甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。茶飲調(diào)理期間應(yīng)記錄睡眠日記，觀察飲用后身體反應(yīng)，部分體質(zhì)特殊人群可能出現(xiàn)腹脹、口干等不適需調(diào)整配方。
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