跑完1000米頭疼怎么回事

博禾醫(yī)生
跑完1000米后頭疼可能由運(yùn)動(dòng)性脫水、腦血管痙攣、低血糖反應(yīng)、頸椎壓迫或偏頭痛誘發(fā)等因素引起,可通過補(bǔ)液休息、調(diào)整呼吸節(jié)奏、及時(shí)補(bǔ)充能量、糾正跑姿及藥物干預(yù)等方式緩解。
高強(qiáng)度跑步時(shí)大量出汗導(dǎo)致體液流失,腦脊液壓力變化刺激硬腦膜引發(fā)頭痛。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)分次飲用500毫升水,運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升含電解質(zhì)飲料,跑步后需緩慢飲入常溫淡鹽水至尿液恢復(fù)淡黃色。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)過度興奮引發(fā)腦血管異常收縮,通常表現(xiàn)為雙側(cè)太陽穴搏動(dòng)性疼痛。可能與血壓驟升、二氧化碳過度排出有關(guān),建議采用腹式呼吸保持呼吸頻率在每分鐘20次以下,運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行10分鐘冷敷前額。
空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會(huì)消耗大量肝糖原,血糖低于3.9毫摩爾每升時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈伴前額脹痛。跑步前1小時(shí)需攝入50克慢碳食物如燕麥片,運(yùn)動(dòng)中攜帶葡萄糖凝膠備用,出現(xiàn)癥狀時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)并服用15克快速碳水化合物。
跑步時(shí)頭部前傾姿勢會(huì)加重頸椎負(fù)荷,頸肌緊張壓迫枕大神經(jīng)導(dǎo)致后腦勺放射痛。需保持耳垂與肩峰在同一直線,每公里調(diào)整一次頭部位置,運(yùn)動(dòng)后做頸部側(cè)屈拉伸,嚴(yán)重者可進(jìn)行超聲引導(dǎo)下神經(jīng)阻滯治療。
有偏頭痛病史者運(yùn)動(dòng)時(shí)顱內(nèi)外血管擴(kuò)張易誘發(fā)單側(cè)跳痛,可能與三叉神經(jīng)血管系統(tǒng)激活有關(guān)。建議避免在高溫高濕環(huán)境運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用非甾體抗炎藥預(yù)防,發(fā)作時(shí)需在黑暗安靜環(huán)境中平臥休息。
跑步后頭疼緩解期間應(yīng)避免攝入含酪胺食物如奶酪巧克力,48小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。每日進(jìn)行15分鐘頸肩部肌肉放松訓(xùn)練,采用蛙泳或瑜伽貓式改善頸椎曲度。若頭疼伴隨嘔吐、視物模糊或持續(xù)超過6小時(shí),需立即排查蛛網(wǎng)膜下腔出血等急癥。長期反復(fù)發(fā)作建議進(jìn)行經(jīng)顱多普勒超聲和頸椎核磁共振檢查。
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