排卵期怎么算 介紹2個計算排卵期的方法

博禾醫(yī)生
計算排卵期主要有日歷推算法和基礎體溫監(jiān)測法兩種方法。
適用于月經(jīng)周期規(guī)律的女性。從下次月經(jīng)來潮的第一天倒推14天即為排卵日,排卵日及其前5天、后4天共10天為排卵期。例如28天周期者,月經(jīng)第14天為排卵日;35天周期者則為第21天。需連續(xù)記錄6個月經(jīng)周期取平均值提高準確性,但易受壓力、疾病等因素干擾。
需每日晨起靜臥測量舌下體溫。排卵后黃體生成會使體溫上升0.3-0.5℃,持續(xù)高溫相12-16天。當體溫升高前的最低點即為排卵日,需連續(xù)監(jiān)測3個月以上。測量前需保證6小時以上睡眠,避免飲酒、熬夜等干擾因素,需使用專用基礎體溫計精確到0.05℃。
備孕期間建議保持規(guī)律作息,避免過度勞累。飲食可增加堅果、深海魚類等富含維生素E和歐米伽3脂肪酸的食物,適度進行瑜伽、快走等溫和運動。同時注意觀察宮頸黏液變化,排卵期黏液會變得清亮、彈性增加。若月經(jīng)不規(guī)律或備孕超1年未成功,建議就醫(yī)進行超聲卵泡監(jiān)測或激素檢查。
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