慢性失眠癥是什么原因引起
慢性失眠癥可能由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、心理壓力：
長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響睡眠-覺醒周期調(diào)節(jié)。這類患者需通過認(rèn)知行為治療改善情緒狀態(tài)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘。建議固定就寢時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘，通過光照療法重建生理節(jié)律。
3、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙。甲狀腺問題可能與自身免疫異常有關(guān)，表現(xiàn)為心悸、消瘦；疼痛性疾病多由炎癥引發(fā)，需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。
4、藥物影響：
部分降壓藥、激素類藥物會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)。常見如β受體阻滯劑可能引起夜間覺醒，糖皮質(zhì)激素會(huì)導(dǎo)致入睡困難，需由醫(yī)生評(píng)估調(diào)整用藥方案。
5、環(huán)境因素：
噪音、強(qiáng)光等不良睡眠環(huán)境會(huì)持續(xù)激活覺醒系統(tǒng)。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞改善睡眠條件。
建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、聽輕音樂有助于放松身心。晚餐避免油膩辛辣食物，午后限制咖啡因攝入。白天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。臥室僅用于睡眠，減少在床上使用電子設(shè)備的時(shí)間。若自我調(diào)節(jié)無效持續(xù)1個(gè)月以上，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖等專業(yè)評(píng)估。
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