經(jīng)常鍛煉身體對(duì)糖尿病人的好處主要有改善血糖控制、增強(qiáng)胰島素敏感性、降低心血管風(fēng)險(xiǎn)、減輕體重、提升心理健康。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取和利用，減少血液中游離葡萄糖含量。運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)肌肉對(duì)胰島素敏感性提高，有助于降低空腹及餐后血糖水平。建議選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘。

運(yùn)動(dòng)可激活骨骼肌細(xì)胞內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白，使胰島素受體數(shù)量增加。長(zhǎng)期鍛煉能改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，減少降糖藥物用量。抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練每周2-3次效果顯著。

糖尿病患者心血管疾病發(fā)生率是常人2-4倍。運(yùn)動(dòng)能降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇，改善血管內(nèi)皮功能。持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)可穩(wěn)定血壓，減少動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。

肥胖是2型糖尿病重要誘因。運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量，配合飲食管理可使體重下降5%-7%。內(nèi)臟脂肪減少后，肝臟和胰腺脂肪浸潤(rùn)改善，有助于恢復(fù)胰島β細(xì)胞功能。建議采用間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

糖尿病患者抑郁癥發(fā)病率高達(dá)25%。運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)如廣場(chǎng)舞、羽毛球還能增加社交互動(dòng)，改善病恥感。太極拳等身心運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需注意循序漸進(jìn)，避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，選擇透氣鞋襪預(yù)防足部損傷。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈跳躍，腎病三期后需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，配合飲食管理和藥物治療，可獲得佳代謝改善效果。保持每周至少3次、每次30分鐘以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)糖尿病長(zhǎng)期管理具有不可替代的作用。