骨關(guān)節(jié)炎患者平時應(yīng)該怎樣鍛煉
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#鍛煉
骨關(guān)節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量練習(xí)、水中運動及平衡訓(xùn)練等方式進行鍛煉，需避免高強度沖擊性運動。
1、低強度有氧：
步行、騎自行車等有氧運動可改善心肺功能并減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動強度以微微出汗、呼吸加快但不急促為宜。地面選擇平坦柔軟場地，避免上下坡或崎嶇路面。
2、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練：
膝關(guān)節(jié)屈伸、踝泵運動等輕柔活動可維持關(guān)節(jié)靈活性。每日早晚各進行10-15分鐘，動作需緩慢勻速，活動范圍以不引起疼痛為限。熱敷后訓(xùn)練效果更佳，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需暫停。
3、肌肉強化：
直腿抬高、靜蹲等抗阻訓(xùn)練能增強股四頭肌和臀部肌肉力量。每組動作重復(fù)8-12次，每日完成2-3組，阻力可采用彈力帶或自重。訓(xùn)練時保持脊柱中立位，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。
4、水中運動：
游泳、水中行走利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。水溫建議28-32℃，每周2-3次，每次不超過45分鐘。注意防滑措施，出水后及時擦干避免受涼。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎。
5、平衡練習(xí)：
單腿站立、踮腳走路等可提升本體感覺。需在扶手或墻壁旁進行，每次訓(xùn)練10分鐘。合并嚴(yán)重關(guān)節(jié)變形或視力障礙者應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下完成。
骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉前后應(yīng)充分熱身與放松，穿著具有緩沖功能的運動鞋。飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進軟骨修復(fù)，如魚類、豆制品；補充維生素D和鈣質(zhì)維護骨骼健康。運動期間出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬超過1小時或關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時就醫(yī)評估。保持規(guī)律鍛煉習(xí)慣同時，注意控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
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