前列腺炎該如何預(yù)防 預(yù)防前列腺炎男性要注意這七大事

博禾醫(yī)生
預(yù)防前列腺炎需從生活習(xí)慣、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)適、定期體檢、避免感染、控制慢性病七方面入手。前列腺炎的預(yù)防方法主要有保持規(guī)律排尿、避免久坐壓迫、適度飲水、減少辛辣刺激、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、及時(shí)治療泌尿感染、控制血糖血壓。
長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液反流至前列腺導(dǎo)管,誘發(fā)化學(xué)性炎癥。建議每2-3小時(shí)排尿一次,夜間飲水適量減少以避免頻繁起夜。排尿時(shí)徹底排空膀胱,可采取蹲位排尿輔助殘余尿排出。
持續(xù)坐姿超過(guò)1小時(shí)會(huì)使會(huì)陰部血液循環(huán)受阻,前列腺充血概率增加40%。辦公室人群可使用環(huán)形坐墊分散壓力,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。長(zhǎng)途駕駛者需每2小時(shí)停車(chē)伸展下肢。
每日飲水量控制在1500-2000毫升能維持尿路沖洗作用,過(guò)量飲水反增加膀胱負(fù)擔(dān)。建議分次少量飲用,以淡茶、白開(kāi)水為主。睡前3小時(shí)限制飲水量可減少夜間排尿次數(shù)。
辣椒素、酒精等刺激性物質(zhì)會(huì)通過(guò)尿液刺激前列腺。日常應(yīng)多攝入番茄紅素(西紅柿)、硒元素(南瓜籽)、鋅元素(牡蠣)等抗氧化物質(zhì)。十字花科蔬菜含異硫氰酸鹽,可抑制前列腺細(xì)胞增生。
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群張力,改善前列腺局部微循環(huán)。每日進(jìn)行3組收縮訓(xùn)練,每組持續(xù)收縮8秒后放松,重復(fù)10-15次。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可協(xié)同增強(qiáng)效果。
尿路感染病原體可能經(jīng)尿道逆行感染前列腺。出現(xiàn)尿頻尿急癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī),規(guī)范使用抗生素。性生活前后注意清潔,包皮過(guò)長(zhǎng)者需每日清洗冠狀溝。
糖尿病患者的尿糖升高易滋生細(xì)菌,高血壓患者前列腺血流灌注減少。應(yīng)將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下,血壓維持在140/90mmHg以內(nèi)。定期監(jiān)測(cè)前列腺特異性抗原水平。
預(yù)防前列腺炎需建立長(zhǎng)期健康管理機(jī)制。飲食上增加全谷物與深海魚(yú)類(lèi)攝入,補(bǔ)充維生素E和Omega-3脂肪酸。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、太極拳等。避免穿緊身褲壓迫會(huì)陰部,選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。冬季注意腰腹部保暖,可進(jìn)行會(huì)陰部溫水坐浴促進(jìn)血液循環(huán)。保持規(guī)律作息與良好心態(tài),心理壓力過(guò)大會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響前列腺功能。每年進(jìn)行一次泌尿系統(tǒng)超聲檢查,40歲以上男性建議加做直腸指診。
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