水中憋氣對身體的影響取決于憋氣時長和個體健康狀況，短時間憋氣可能增強心肺功能，長時間憋氣則可能導(dǎo)致缺氧甚至腦損傷。

短時間憋氣通常指30秒至1分鐘，這種狀態(tài)下身體會啟動適應(yīng)性反應(yīng)，如心率減緩、血管收縮以優(yōu)先保障大腦和心臟供氧。適度憋氣訓(xùn)練可提高肺活量，增強二氧化碳耐受性，潛水運動員常通過此類訓(xùn)練提升水下活動能力。但需注意避免過度換氣后憋氣，可能因血液二氧化碳濃度驟降引發(fā)暈厥。

超過2分鐘的憋氣屬于高風(fēng)險行為，尤其在水下環(huán)境中。缺氧會導(dǎo)致意識模糊、肌肉痙攣，嚴重時引發(fā)自主吸氣反射而嗆水。慢性缺氧可能損傷腦細胞，對高血壓、心血管疾病患者更易誘發(fā)心律失常。兒童及未經(jīng)訓(xùn)練者貿(mào)然嘗試長時間憋氣，可能出現(xiàn)潛水黑視癥或淺水暈厥，存在溺水風(fēng)險。

進行憋氣活動前應(yīng)評估自身健康狀況，避免單獨練習(xí)。游泳時出現(xiàn)頭暈、胸悶需立即停止。心血管疾病患者、孕婦及癲癇人群不宜刻意練習(xí)憋氣。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下循序漸進訓(xùn)練，水下憋氣需配備監(jiān)護設(shè)備與同伴。日?？赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練提升肺功能，避免空腹或飽腹狀態(tài)下進行相關(guān)練習(xí)。