腳背筋扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式恢復(fù)。腳背筋扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、姿勢(shì)不當(dāng)、慢性勞損、肌腱炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重?？墒褂脧椥钥噹Щ蜃o(hù)踝固定腳背，減少肌腱牽拉。建議抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。制動(dòng)時(shí)間一般為2-3天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕淤血。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，每日3-4次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹扶他林軟膏。嚴(yán)重腫脹時(shí)可口服邁之靈片改善微循環(huán)。肌腱炎患者可能需要注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波治療儀促進(jìn)肌腱修復(fù)，或通過(guò)低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣。中醫(yī)推拿配合紅外線(xiàn)照射可松解粘連組織。水中步行訓(xùn)練能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合中重度扭傷患者。

5、功能鍛煉

腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，每日3組每組20次。逐步增加抗阻訓(xùn)練如彈力帶勾腳練習(xí)。平衡訓(xùn)練可使用波速球單腳站立，每次30秒?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)前需通過(guò)提踵測(cè)試評(píng)估肌力是否達(dá)標(biāo)。

恢復(fù)期間應(yīng)避免穿高跟鞋或硬底鞋，選擇足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋。每日睡前可用溫水泡腳15分鐘，配合輕柔按摩。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)如魚(yú)肉、雞蛋，以及富含維生素C的柑橘類(lèi)水果。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶撕裂或骨折可能。