一般情況下，晚上睡覺前做運動是比較好的，可以幫助身體放松，緩解壓力，促進睡眠，但需要注意運動時間、運動類型、運動強度。具體分析如下：
1、運動時間：最好在睡覺前2~3小時進行運動，以免運動過于劇烈，導(dǎo)致身體興奮，難以入睡。
2、運動類型：最好選擇緩和、輕松的運動方式，如瑜伽、太極、散步等，避免過于劇烈的運動，如慢跑、跳繩等，以免影響睡眠。
3、運動強度：運動強度不宜過大，應(yīng)該根據(jù)身體狀況和運動經(jīng)驗進行選擇，避免過度勞累，引起身體不適。
日常一定要注意運動時間、類型、強度，睡前適當?shù)倪\動可以放松身體，緩解精神壓力，有助于優(yōu)化睡眠質(zhì)量。運動結(jié)束后需要適當休息，讓身體有充足的恢復(fù)時間。如果存在睡眠障礙，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動計劃，更有利于身體健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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睡眠淺易醒的改善方法
睡眠淺易醒的改善方法包括：一、加強身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。二、在入睡之前盡量不吃東西，像是咖啡、濃茶會讓人興奮。保持平和的心態(tài)入睡。三、睡覺之前不要思考太多，放松心情，避免睡前情緒波動較大影響睡眠質(zhì)量。四、睡前喝一杯熱牛奶或者熱水泡腳，壓力過大睡前可以洗個熱水澡緩解壓力，均有助于睡眠。五、入睡時盡量選擇放松、舒服的姿勢。六、保持良好的入睡環(huán)境，保持合適的室溫，關(guān)燈入睡。除了以上方法之外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物也可以緩解失眠、易醒。79872次播放 2022-01-12
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為什么總是打哈欠不停
總是打哈欠不停，主要有以下幾個原因：一是身體過度的勞累；二是血脂比較高，血液比較粘稠，往往是高膽固醇、高血脂患者比較容易出現(xiàn)打哈欠；三是腦部心臟血液供應(yīng)不足，有的患者出現(xiàn)心腦血管疾病，身體的循環(huán)出現(xiàn)缺血的狀況；四是肺部功能不全；五是長時間的精神壓抑，思想負擔比較重，情緒低落導(dǎo)致機體失調(diào)。總是打哈欠的病因比較多，也是比較影響到患者的生活狀態(tài)，感覺困倦無力。偶爾的打哈欠是由于睡眠不足導(dǎo)致，但是持續(xù)性打哈欠，需要注意身體的檢查，防止患有疾病影響。77989次播放 2021-11-02
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為什么晚上睡覺無意識坐起來
晚上睡覺無意識坐起來，可能有一下幾種原因：1、不能排除有夜游癥的可能性，白天過度疲勞，睡前過于興奮，可能引發(fā)夢游癥的發(fā)作。偶發(fā)的夢游影響不大，可通過針灸、拔罐等物理方法緩解疲勞，一定程度上可以緩解夜游癥，如果夢游頻發(fā)，就需要到正規(guī)醫(yī)院對癥治療了。2、可能和精神壓力過大、過度的緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱等導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。表現(xiàn)為在睡眠的過程中，突然坐起或者做無意識的活動，但是在睡醒覺之后對自己所做的行為沒有意識。這種的可以先心理治療，在心理治療無效的情況下，可以配合藥物來治療。建議在睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶有助于睡眠，平時要規(guī)律作息，學習調(diào)節(jié)自己的情緒，適當做些戶外運動，增強免疫力。3、也有可能跟室內(nèi)的溫度過高、出汗特別多等有關(guān)。4、睡前大腦長時間處在興奮狀態(tài)，比如在睡前打電腦游戲、看喜劇影片、做劇烈運動時間過長等，也有可能出現(xiàn)偶爾坐起的癥狀。5、患有心臟或者肺部疾病，有可能在睡眠的過程中憋醒出現(xiàn)突然坐起、端坐呼吸等癥狀。此外，晚上睡覺無意識坐起來還可能與心理社會因素、睡眠過深、遺傳因素、發(fā)育因素等有關(guān)，具體是什么原因引起，需要結(jié)合當時癥狀及發(fā)作時間等因素，具體分析，如果頻繁出現(xiàn)，需要及時到神經(jīng)內(nèi)科進行進一步的檢查，明確具體的原因，找到病因之后，進行針對性治療。56779次播放 2021-10-15
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一般晚上幾點睡覺最好
通常我們還是建議10-12點之間，進行入睡是比較好的，這樣對身體各個器官生長發(fā)育，都是非常好的，保持正常的6-8小時的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)。在你熬夜之后，第二天會出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等。90766次播放 2021-05-31
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女人晚上經(jīng)常做噩夢是怎么回事
日有所思夜有所夢，其實每個人每天晚上睡覺的時候都會做夢，有些人覺得自己一夜無夢，其實是自己不記得。整個睡眠周期分為快動眼睡眠和非快動眼睡眠，通常在快速眼動睡眠期出現(xiàn)做夢。當處于快速眼動睡眠期做夢醒來，就會記得自己做夢，但是當處于非快動眼睡眠2期或者3期的時候醒來，會認為自己沒有做夢。平時的生活壓力、精神壓力比較大，處于驚恐或焦慮的狀態(tài)里，在夜間的時候，因為潛意識的作用，患者就會出現(xiàn)做噩夢的情況；身體存在其他問題，比如心臟疾病、肺部疾病，也可能會出現(xiàn)噩夢。女性經(jīng)常做噩夢，考慮與女性性格，生理和心理特點有關(guān)，發(fā)生率遠遠高于男性。語音時長 01:1579514次收聽 2021-05-20 -
睡眠癱瘓癥的原因
引起睡眠癱瘓癥的原因是人們的精神壓力過大、工作勞累以及作息不規(guī)律，比如睡得晚、起得晚或睡眠時間過少，再有睡前的一些劇烈的活動、情緒上的障礙。睡眠癱瘓癥是一種睡眠障礙，主要是表現(xiàn)為睡眠時處于一種半睡半醒的狀態(tài)，能看到或能夠聽到周圍的聲音以及周圍的影像，但卻無法動彈。多半出現(xiàn)在剛?cè)胨瘯r或即將要醒來時，并不是什么器質(zhì)性的疾病。出現(xiàn)睡眠癱瘓癥不要恐慌，有的人稱之為這種睡眠癱瘓癥叫做“鬼壓床”，這是一種民間的說法，但絕大多數(shù)在幾分鐘之內(nèi)它就會緩解。出現(xiàn)這種情況可以先進行眼部的運動，比如眼球的環(huán)視、旋轉(zhuǎn)以及下頜、口唇的一些肌肉的運動，然后再逐漸恢復(fù)四肢肌肉的運動。預(yù)防方式，平時應(yīng)該養(yǎng)成一個規(guī)律的作息時間，規(guī)律的生活習慣，避免精神刺激，保持良好的心態(tài)，就會很少發(fā)生這些情況。語音時長 02:0553633次收聽 2020-02-14 -
睡眠障礙的診斷方法有哪些
睡眠障礙的存在其實也會有著眾多的危害性，所以在生活中必須要引起重視，如此才能夠帶來更好的效果。一般的情況下，在診斷睡眠障礙時也有著多種不同的方法，首先就可以從癥狀來判斷，另外也可以從睡眠的質(zhì)量來判斷，才能夠真正的知曉最終的答案。
53989次瀏覽 2020-01-07
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什么是頑固性睡眠障礙
對于頑固性睡眠障礙來說，是現(xiàn)如今一種較為常見的病癥。針對于頑固性睡眠障礙來說，需要進行進一步的剖析，根據(jù)定義，表現(xiàn)等特性，可以得知使用常規(guī)的治療方法是無法完全改善這類的問題，所以就需要原發(fā)性和繼發(fā)性兩者病癥特點來進行總結(jié)，這樣進行治療，會保證治療效果的顯現(xiàn)，但是并不代表不會復(fù)發(fā)。
61334次瀏覽 2020-01-07
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睡不著閉眼算休息嗎
患者閉目時，腦組織減少了主動思考的活動，減慢運行，有利于腦組織和機體的恢復(fù)，應(yīng)該算是休息，但是休息程度應(yīng)該不如睡眠狀態(tài)。可以睡前，喝一杯牛奶，或者是聽一些舒緩的音樂，睡前讀一些紙質(zhì)版的書，有困意時再上床休息，可以口服，右佐匹克隆三毫克，助睡眠治療，觀察療效。
62731次瀏覽 2019-11-05
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怎么調(diào)理睡眠不好
睡眠不好者注意自我調(diào)整，比如臨睡前情緒要穩(wěn)定，可聽些舒緩的音樂，也可以進行輕微運動，比如散步、身體伸展、瑜伽等。睡前也可用中藥材泡腳，比如艾葉。平時也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等涼血安神、清心安神的藥物，癥狀較重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥。睡眠不好是現(xiàn)代人非常困擾的問題，睡眠不好表現(xiàn)難以入睡。此外睡眠質(zhì)量不高，睡眠過程中做夢比較多，睡眠睡得較輕，甚至有夢魘或者噩夢，說明睡眠質(zhì)量差，也是睡眠不好的表現(xiàn)。另外，出現(xiàn)早醒，醒來之后又難以入睡，也是困擾很多病人的睡眠障礙表現(xiàn)。睡眠不好首先要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)理，嚴重者可使用安眠藥；但日常生活中自我調(diào)整也很關(guān)鍵，臨睡前不要看特別激動、恐怖的小說、電影。臨睡前做輕微的運動，比如散步、身體伸展、瑜伽等式，睡覺前用中藥藥材泡腳，如艾葉，還可以聽音樂等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等式?jīng)鲅采瘛⑶逍陌采竦乃幬铮C合治療效果效較好。語音時長 01:3364481次收聽 2019-05-30 -
晚上經(jīng)常睡不好怎么辦
晚上經(jīng)常睡不好的人，可以通過食療助眠，比如可以常吃干貝大棗雞湯，木耳豆腐湯，人參百合粥等；也可以堅持按摩助眠，比如推擦腰腎，對頭部進行按摩，分抹眼瞼等；如果把普通的枕頭換成藥枕，經(jīng)常枕著藥枕入眠，也可以睡得更加的香甜。
54342次瀏覽 2019-03-27
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睡眠障礙是什么，通常由什么引起
通常認為一切跟睡眠相關(guān)的一些病癥產(chǎn)生的問題以及一些障礙統(tǒng)稱為睡眠障礙。一般引起睡眠障礙的病因有很多，也非常復(fù)雜。我們看到的所有病癥都會出現(xiàn)一定的睡眠障礙，比如睡眠量不正常，睡眠過程出現(xiàn)異常行為等現(xiàn)象。語音時長 01:1959745次收聽 2018-09-14 -
哪些心理因素會導(dǎo)致睡眠障礙
導(dǎo)致睡眠障礙的心理因素非常多，比如焦慮、興奮，強迫等情緒因素。如果一個人情緒過于高亢或者過于低沉，大腦處于一個興奮的狀態(tài)很容易造成睡眠障礙。還有認知等因素，如果一個人注意力不集中，就會很難入睡，因此也會影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙。語音時長 01:5953640次收聽 2018-09-14 -
睡眠障礙掛哪個科
建議掛神經(jīng)內(nèi)科、精神科、心理科、中西醫(yī)結(jié)合科、中醫(yī)科。現(xiàn)在有很多受睡眠障礙所侵擾的患者，不知道去醫(yī)院該掛哪個科室。需要對于睡眠障礙情況做出判斷，也就是患者的睡眠障礙是不是最主要的訴求，是不是還有其他一些身體病癥引起患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，還是患者主要是受到睡眠障礙的侵擾。如果是因為身體疾病引發(fā)患者產(chǎn)生睡眠障礙的情況，就需要掛身體疾病相關(guān)的科室；通常情況下，當患者出現(xiàn)睡眠障礙的時候，建議掛神經(jīng)內(nèi)科，其次是精神科；對于醫(yī)院開設(shè)心理科的，建議患者去心理科就診；對于那些有中西醫(yī)結(jié)合的科室，建議去中西醫(yī)結(jié)合科、中醫(yī)科室。一般情況下，患者去這些科室就醫(yī)，都可以對患者的睡眠障礙情況，提供一定的治療。63872次播放 2018-09-13
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睡眠長短決定壽命
人一天必須要睡足8小時?調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學睡眠。
58506次瀏覽 2018-04-25
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眼睛近視了怎樣才能恢復(fù) 改善近視的方法有哪些？
眼睛近視了怎樣才能恢復(fù)：想要恢復(fù)視力，首先要知道近視的類型，近視可分為假性近視和真性近視，如果是假性近視則可以通過合理的用眼習慣來恢復(fù)，如果是真性近視的話，是不可逆的，但是可以通過手術(shù)的形勢來矯正視力。625次瀏覽 2023-08-28
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骨髓增生異常綜合征發(fā)燒怎么回事
骨髓增生異常綜合征患者出現(xiàn)發(fā)熱可能由感染、疾病進展、藥物反應(yīng)、免疫功能低下及輸血反應(yīng)等原因引起，需根據(jù)具體原因采取抗感染...0次瀏覽 2025-05-12
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面部吸脂后多長時間進行修復(fù)手術(shù)
面部吸脂后修復(fù)手術(shù)通常建議間隔3-6個月進行，具體時間需根據(jù)組織恢復(fù)情況、術(shù)后并發(fā)癥類型及個人體質(zhì)綜合評估。1、組織恢復(fù)期：??...0次瀏覽 2025-05-12
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哪些人容易得淋巴瘤 揭秘易得淋巴瘤的三類人群
淋巴瘤易感人群主要包括免疫缺陷者、長期接觸致癌物者以及有家族遺傳史者三類。1、免疫缺陷者：先天性或獲得性免疫缺陷患者如艾??...0次瀏覽 2025-05-12
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幽門螺桿菌感染可以喝豆腐腦嗎？
幽門螺桿菌感染者可以適量飲用豆腐腦，但需注意制作衛(wèi)生與食用方式。幽門螺桿菌感染期間的飲食選擇主要與胃黏膜保護、消化負擔、...0次瀏覽 2025-05-12
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前庭神經(jīng)炎與腦供血不足有哪些區(qū)別
前庭神經(jīng)炎與腦供血不足的區(qū)別主要體現(xiàn)在發(fā)病機制、典型癥狀、病程特點、檢查結(jié)果及治療方式五個方面。1、病因差異：前庭神經(jīng)炎??...0次瀏覽 2025-05-12
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小兒蕁麻疹主要表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)紅色或蒼白色風團，伴隨劇烈瘙癢，癥狀通常在24小時內(nèi)消退但易反復(fù)發(fā)作。典型表現(xiàn)包括風團形態(tài)、瘙?...0次瀏覽 2025-05-12
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皮膚發(fā)紅可能由紫外線刺激、過敏反應(yīng)、皮膚屏障受損、玫瑰痤瘡、接觸性皮炎等原因引起。1、紫外線刺激：長時間暴露于陽光下，紫??...0次瀏覽 2025-05-12
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脾臟腫瘤的癥狀表現(xiàn)主要包括左上腹隱痛、脾臟腫大、全身乏力、食欲減退以及貧血。脾臟腫瘤的癥狀可能由腫瘤壓迫、免疫功能異常、...0次瀏覽 2025-05-12
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0蔗糖的酸奶通常建議1歲以上幼兒在醫(yī)生指導(dǎo)下適量飲用。嬰幼兒飲用需考慮消化系統(tǒng)發(fā)育、營養(yǎng)需求、糖分替代成分、過敏風險及攝入?...0次瀏覽 2025-05-12
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痛風的癥狀及治療方法：首先痛風是尿酸在人體血液中的濃度過高，在軟組織形成針狀結(jié)晶，導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)敏感，而造成痛苦的炎癥。痛風可出現(xiàn)關(guān)節(jié)劇痛、痛風石等癥狀，治療方法包括藥物治療和手術(shù)治療。621次瀏覽 2023-07-26
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心臟內(nèi)疾病對病人的健康影響非常大，所以如果有這方面的問題要引起重視，心悸這些疾病在生活中的發(fā)病率比較高，有這方面的疾病要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥調(diào)理，下面來了解一下清心沉香八味散成分和作用是什么?清心沉香八味散成份有沉香、廣棗、檀香、紫檀香、紅花、肉豆蔻、天竺黃、北3093次瀏覽 2025-01-29
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每個人在生活中可能會遇到的疾病問題是有一些差異的，原發(fā)性血小板減少性紫癜是一種比較嚴重的疾病，應(yīng)該要注意選擇用正確的方法來進行治療，可以考慮在醫(yī)生的治療下使用一些針對性的藥品，那么原發(fā)性血小板減少性紫癜服用益氣補血片怎么樣?益氣補血片成份有生曬參、當歸、黃芪、3082次瀏覽 2024-12-01
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倍信替諾福韋究竟怎樣
在日常生活之中，慢性乙型肝炎是比較常見的，危害性甚大，一旦造成了嚴重肝硬化的出現(xiàn)，那么患者的生命質(zhì)量就會下降，必須及早處理。那么，倍信替諾福韋究竟怎樣?下面了解一下!倍信替諾福韋在臨床上可以用于治療慢性乙型肝炎這種疾病，而倍信替諾福韋的效果往往是因人而異的，存3128次瀏覽 2025-02-03
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歐蘭寧起始用量是多少？飯前吃還是飯后吃？
有一些朋友已經(jīng)遇到了精神分裂癥的狀況，其實遇到精神分裂癥的問題還是應(yīng)該要客觀的面對該疾病，可能需要很長時間進行治療，但是我們也應(yīng)該要注意按照科學的方法來進行護理，也應(yīng)該要堅持不懈的使用一些藥物，那么歐蘭寧起始用量是多少，飯前吃還是飯后吃?歐蘭寧的推薦起始劑量為3246次瀏覽 2025-01-18
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天通前列腺治療儀有什么功效
對于非細菌性引起的前列腺問題是比較容易治療的，特別是尿頻、尿急、排尿困難等等癥狀。而這些癥狀都是使男性朋友困擾的問題，所以，應(yīng)該盡快采取措施進行治療。天通前列腺治療儀的輔助治療效果還是不錯的。那么，天通前列腺治療儀有什么功效?天通前列腺治療儀有什么功效?天通前3185次瀏覽 2025-01-18
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