睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來改善睡眠，通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效。患有神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋茌^好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋灰葲雠Ｄ獭?duì)于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法。可以選用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂、古典的音樂或催眠曲等，也可以聽小說；2、睡覺前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數(shù)字，通過這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺。應(yīng)該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。

深度睡眠是睡眠的一個(gè)階段，是人體睡得最熟、最香的階段。也被稱作是“黃金睡眠”，占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體新陳代謝。深度睡眠的狀態(tài)是，肌張力消失、肌肉充分松弛、感覺功能進(jìn)一步降低、更不易被喚醒。睡醒后，對(duì)睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。人在清醒的時(shí)候可以產(chǎn)生β樣淀粉酶，而深度睡眠可以清除β樣淀粉酶，而β樣淀粉酶成年累月的積累會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。

嚴(yán)重睡眠障礙癥是指患者超過三個(gè)月以上連續(xù)失眠，臨床表現(xiàn)有以下幾方面：一、無法正常入睡。部分患者甚至在上床準(zhǔn)備睡覺后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個(gè)小時(shí)都沒有辦法睡著。二、精神不好。白天時(shí)也往往沒有辦法擁有充沛的精神，并且大部分的患者還會(huì)伴隨不同程度的情緒問題，如易怒、焦慮、疲勞等，這些問題會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。三、不服用藥物無法入睡。睡眠障礙癥嚴(yán)重的患者一般都會(huì)服用安眠藥，但是安眠藥有依賴性，也不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠。也就是長期在睡眠障礙癥的影響之下人們往往無法正常入睡，同時(shí)也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。

一、病情較嚴(yán)重持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)囑之下，給與鎮(zhèn)靜催眠類的藥物或中成藥來幫助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有興奮性的濃茶，或含咖啡因的飲料等。三、在入睡之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行柔和的體育鍛煉，可進(jìn)行瑜伽、慢走等鍛煉。四、在睡覺之前可看看書、聽聽輕柔的音樂，避免看刺激性的影視作品。五、生活行為也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，注意環(huán)境的改善，避免有強(qiáng)光刺激或巨大的噪聲，調(diào)整溫度及濕度。六、調(diào)整枕頭的高度，選擇自己喜歡的寢具等。

可以引發(fā)睡眠障礙的原因有很多，常見的就是精神因素和飲用過刺激神經(jīng)興奮的飲品。還要考慮是不是存在內(nèi)科疾病，比如慢性阻塞性肺病就會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。環(huán)境因素，也會(huì)影響患者的睡眠。一般輕度睡眠障礙的患者是沒有嚴(yán)重不適的，只是會(huì)影響精神狀態(tài)，但是嚴(yán)重的睡眠障礙就可能會(huì)引發(fā)焦慮癥或者抑郁癥。

睡眠障礙藥物有一定的副作用。長期的服用安眠類的藥物會(huì)危害到身體的健康，安眠藥本身是具有一定的毒性，會(huì)影響到肝臟分泌酶的功能，導(dǎo)致肝功能出現(xiàn)下降，繼而會(huì)引起肝腎乃至到五臟的功能會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，如出現(xiàn)消化不良、脾胃不調(diào)等。

睡眠障礙癥是一個(gè)在生活中經(jīng)常性出現(xiàn)的問題，如果這個(gè)問題長期存在，那么有可能會(huì)引起抑郁癥，有可能會(huì)引起心臟疾病，有可能會(huì)引起健忘和愚鈍，也有可能會(huì)讓肌膚出現(xiàn)加速衰老的狀況，因此建議大家要正確的對(duì)待這個(gè)問題。

引起睡眠障礙出現(xiàn)的原因有很多，主要包括經(jīng)常喝咖啡，或者是失眠時(shí)吃的藥物所引起。另外精神壓力過大，生活方式，或者是疾病原因所導(dǎo)致。肺部、肝臟等等出現(xiàn)問題，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，所以及時(shí)的查看到具體原因，進(jìn)行合理治療非常重要。

不同體質(zhì)的人睡眠不好的改善方法也是不同，主要可以通過滋陰，健脾，清火或者是針灸，按摩等方式調(diào)理。如果陰虛的體質(zhì)，可以通過滋陰的方法來改善睡眠不好；如果陽亢的體質(zhì)，可以通過清火的方式進(jìn)行治療；如果脾虛的體質(zhì)，可以服用健脾溫陽的藥物進(jìn)行治療。同時(shí)生活壓力過大也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，這時(shí)患者要懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，通過運(yùn)動(dòng)內(nèi)心釋放出壓力，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人產(chǎn)生疲倦感，能讓人更好的入睡。對(duì)于睡眠不好的人，在其神門穴或者百匯穴進(jìn)行針灸或者按摩，也能改善情況。

洗澡后會(huì)使體溫升高，當(dāng)體溫降低時(shí)人才會(huì)產(chǎn)生困意，在睡前的2～3個(gè)小時(shí)洗熱水澡，這樣體溫有足夠的時(shí)間降到正常水平。在這段時(shí)間內(nèi)要注意保持手腳的溫度，手腳涼的話，會(huì)很難入睡。