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運(yùn)動(dòng)能改善肩周炎嗎

發(fā)布于 2020-12-10 27043次瀏覽

肩周炎簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是肩關(guān)節(jié)四周發(fā)生了炎癥，進(jìn)而演變出的一種骨病，通常只要超過(guò)了50歲，患上肩周炎的幾率開(kāi)始上升。肩周炎一旦出現(xiàn)，給患者的健康和生活產(chǎn)生了極大的影響，為了改善病情，不少患者嘗試運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行緩解。那么，運(yùn)動(dòng)能改善肩周炎嗎?

第一個(gè)方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

第二個(gè)方法：對(duì)墻畫圈療法。患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

第三個(gè)方法：手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

第四個(gè)方法：拉毛巾療法。拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。

第五個(gè)方法：上肢繞脖子。無(wú)論是預(yù)防，還是治療，沒(méi)事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。

肩周炎的特點(diǎn)是會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，并且限制肩關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)，給生活產(chǎn)生了不小的影響。在發(fā)現(xiàn)肩周炎之后要及時(shí)到正規(guī)的骨科醫(yī)院接受治療，并且采取運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行輔助治療。由于肩周炎是慢性疾病，一定要堅(jiān)持治療，只有這樣才能最終擺脫病癥的影響。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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