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病毒性感冒怎么預(yù)防

發(fā)布于 2020-12-10 25073次瀏覽

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸內(nèi)科

病毒性感冒是一種在我們的日常生活中特別容易發(fā)生的一種呼吸道的疾病，尤其是在這么寒冷的冬天，由于室內(nèi)都有空調(diào)暖氣等，這就使室內(nèi)外溫差變得非常大，這種忽冷忽熱的環(huán)境非常容易讓人病毒性感冒，那么我們應(yīng)該如何的預(yù)防病毒性感冒呢，冬季有哪些預(yù)防病毒性感冒的方法呢，下面我就給大家介紹病毒性感冒怎么預(yù)防？

1、拒絕垃圾食品：快餐、高油高糖類食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

2、睡個(gè)好覺：每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患病毒性感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患病毒性感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

3、堅(jiān)持快走：每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗病毒性感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(病毒性感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

4、飲食補(bǔ)鋅：補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防病毒性感冒、減輕癥狀、縮短病毒性感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

5、不留長指甲：如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

6、少坐電梯：電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

7、清洗鼻子：個(gè)人衛(wèi)生是防御病毒性感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)病毒性感冒。

8、多喝酸奶：腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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