99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

健康過年的5個(gè)飲食建議

發(fā)布于 2018-06-29 60935次瀏覽

春節(jié)來了，還有長假，以及單位、朋友、客戶送的或自家采購的肉類、海鮮、飲料、饅頭、油脂和堅(jiān)果類等年貨。在我小時(shí)候，過年絕對(duì)是一個(gè)可以解饞的節(jié)日。現(xiàn)在呢?那些好吃的東西更多時(shí)候會(huì)變成身體的負(fù)擔(dān)。為此，有以下5條建議供大家參考：

1.多吃水果，少吃堅(jiān)果。花生、瓜子、西瓜子、核桃、榛子、杏仁、腰果等堅(jiān)果類，含有大量的脂肪。吃堅(jiān)果一定要當(dāng)油吃，2克堅(jiān)果所含脂肪大概等于1克植物油。如果把堅(jiān)果類當(dāng)作零食，那就不要吃炒菜(用油)了，只能涼拌的菜(不用油)。所以要多吃水果，少吃堅(jiān)果。

2.每餐最多只能有一、二個(gè)油炸(或過油)菜肴，最少有二、三個(gè)不用油炒的菜肴。節(jié)日期間，消費(fèi)增加量最大的既不是牛奶、雞蛋，也不是肉類海鮮，而是油——烹調(diào)油。烹調(diào)油幾乎100%是脂肪，其不健康程度超過任何一種食物，所以要少吃。平均每人每天不要超過25可。

3.來一個(gè)素食日。7天大假，走街串友，吃來吃去，不要忘記安排一天全部吃蔬菜、水果、糧食、豆類等健康素食，一天之內(nèi)謝絕肉類、海鮮、飲料、任何油膩和油炸食品。

4.來一個(gè)運(yùn)動(dòng)日。休息日其實(shí)很難休息，打麻將、吃喝會(huì)友都是耗費(fèi)時(shí)間和精力但完全沒有健身效果的活動(dòng)。所以應(yīng)該專門安排一天搞一些健身的活動(dòng)，如長距離步行、跑步、郊游(如果不怕冷的話)、健身房或者隨便干點(diǎn)體力活。

5.不要“打掃”吃的喝的。因?yàn)楸涞娜萘靠偸怯邢薜模?jié)前的采購量(還有一些是別人或單位送的)又往往較大，很多家庭為了不把肉類和魚蝦放壞了，不得不抓緊“打掃”，一頓接一頓地猛吃，完全顧及不上什么營養(yǎng)均衡，得不償失。為了避免這種情況，節(jié)前不要采購太多，單位發(fā)的東西呢如果估計(jì)吃不了就抓緊送人吧。

五條建議，我對(duì)自己的要求是至少要做到4條。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問答