我們每個人天天都要睡覺，睡覺的姿勢也是千奇百怪。很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。人的睡姿大致分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質(zhì)量，還會加重疾病。那么您應(yīng)該選擇什么樣的睡姿呢?
1.仰臥：據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點是不壓迫身體臟腑器官。缺點是容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥：5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點是壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3.左側(cè)臥：醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。缺點是壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
4.右側(cè)臥：有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè)。優(yōu)點是不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點是影響右側(cè)肺部運(yùn)動，不適合肺氣腫的患者。
最健康的睡姿是睡眠質(zhì)量最高的睡姿，也與長期個人習(xí)慣相關(guān)。但是有一條金科玉律就是首先要保證睡著，否則因為選擇睡姿失眠那就是因噎廢食了!
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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大腦太興奮睡不著如何處理
大腦太興奮睡不著，其實屬于失眠的一種類型，叫睡眠維持障礙。患者可能總是淺睡眠，比如多夢，或者是壓根就沒有睡著，叫入睡困難。其實這種失眠原因比較多，首先要知道怎么引起的。如果入睡困難，一般考慮，比如像睡眠環(huán)境出現(xiàn)了不好，或者軀體上的疾病，或者是過度的勞累、飲酒、服用了咖啡或者濃茶過度興奮的飲料等，都會造成大腦過度興奮。這種睡不著怎么辦。第一，比如睡前可以泡個熱水澡、洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂，或者是喝一些熱牛奶，或者是吃一些全麥的面包這種碳水化合物，都可以降低興奮性，而改善睡眠。第二，不要熬夜，不要睡得太晚，一般建議23點之前就要入睡了。睡前不要看刺激性視頻、不要過飽飲食、也不要劇烈的運(yùn)動，避免腦子過度興奮，這些也要注意的。如果患者過度興奮，也可以在晚飯以后，建議晚飯不要吃得太晚，一般6點左右吃完晚飯，再歇著40分鐘以后可以做一些體育鍛煉，比如快步走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳，釋放過多，過于的精力以后，睡眠就會有所改善。如果這種情況都不好轉(zhuǎn)，自身通過改善不良生活方式以后，癥狀并沒有減輕，還是及時建議及時就醫(yī)，可以進(jìn)行睡眠的監(jiān)測，看是不是有器質(zhì)性疾病，比如像甲狀腺功能亢進(jìn)患者，就會由于過度興奮而睡眠減少。這時候可以應(yīng)用抗甲狀腺的藥物以后，癥狀也會有所減輕。當(dāng)然，像一些女性在更年期激素水平異常，這時候需要補(bǔ)充雌激素，這種情況自然也會有所減輕。如果這些情況都可以除外，也可以在睡前服用像思諾思，也就是酒石酸唑吡坦，或者是佐匹克隆等速效的助眠藥物來降低腦的興奮性，改善患者睡眠情況，自然也就會減輕了。所以這種情況，一般通過改善不良生活方式，同時養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，必要時配合藥物綜合治療，一般都能夠很好的緩解。語音時長 02:2755935次收聽 2021-11-05 -
睡覺醒來全身無力酸痛是什么原因
睡覺醒來全身無力酸痛，主要考慮與以下幾方面的原因有關(guān)系：1、過度的勞累：如果前一天過度的運(yùn)動、過度的勞累，就會導(dǎo)致血液中乳酸增多，第二天起來就會出現(xiàn)全身酸痛的情況。建議減少過度刺激的運(yùn)動，并用熱敷、按摩等方式緩解酸痛。2、睡眠的質(zhì)量差：如果睡覺過程中總是做噩夢，容易驚醒，休息不好，睡眠不佳，一覺醒來就會全身無力酸痛。這種情況需要改善睡眠。3、營養(yǎng)素的缺乏：如果身體缺乏B族維生素和鈣質(zhì)，也會出現(xiàn)全身無力酸痛的癥狀。需要根據(jù)身體的需求的情況，適量的補(bǔ)充營養(yǎng)素。4、內(nèi)分泌疾病：如果存在著糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病，身體也會出現(xiàn)無力酸痛的癥狀。這種情況需到內(nèi)分泌科就診，經(jīng)過系統(tǒng)檢查以后，結(jié)合個人的情況，采取相應(yīng)的治療措施。5、病毒性感冒：當(dāng)機(jī)體發(fā)現(xiàn)有病毒侵入的時候，就會立即激活免疫系統(tǒng)，將體溫的設(shè)置值提高燒死病毒，這時候肌肉生產(chǎn)的熱量，會比正常的體溫情況下要多，這就會給肌肉帶來很多的負(fù)擔(dān)，容易使身體肌肉出現(xiàn)無氧呼吸的現(xiàn)象，從而產(chǎn)生了乳酸的堆積，從而導(dǎo)致全身無力酸痛等等癥狀。建議多休息，多喝水，吃些易消化的食物，不給身體額外的增加負(fù)擔(dān)，還可以遵醫(yī)囑服用抗感冒的藥物來加快病情的恢復(fù)。6、由于休息過多或運(yùn)動量太少：如果睡覺時間過長，或長時間的臥床不動，活動量少，身體肌肉就會長期處于一種松弛狀態(tài)，繼而導(dǎo)致全身酸痛無力。建議合理的規(guī)劃時間，懂得勞逸結(jié)合，才能讓身體維持一個健康狀態(tài)。45760次播放 2021-10-15
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晚上醒來后就睡不著什么原因
后半夜醒可以是正常的生理現(xiàn)象，也可能是病理現(xiàn)象。生理現(xiàn)象見于中老年人，人至四五十歲后，隨著生理激素水平的下降，大段大段的睡眠可能無法維持，而睡眠表現(xiàn)為支離破碎的，后半夜易醒，醒來后看會書、看會報，過一會，困了后再打一盹。如果不影響日常生活，說明睡眠時間是足夠，是正常的睡眠。如果醒后無法入睡，伴有煩躁，且白天醒來時，覺得疲乏、情緒消極、沮喪低落，需考慮是否合并有抑郁狀態(tài)。如果有上述的癥狀出現(xiàn)，應(yīng)該及時咨詢醫(yī)生。語音時長 02:2474655次收聽 2021-09-29 -
什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠
高質(zhì)量的睡眠既取決于睡眠的時間，也取決于睡眠的質(zhì)量。一般情況下人體對于睡眠的要求，在青壯年時期需要保持7~9小時的睡眠時間，如果是少年時期的幼兒，需要增加1~3小時的睡眠時間，老年人需要減少1~3小時的睡眠時間，這是不同年齡階段對于睡眠時間上的要求。而在上床半小時內(nèi)即可入睡，整夜沒有夜間早醒的情況，夜間少夢或不夢，睡眠深沉不容易受到環(huán)境的干擾和驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。睡眠對于人體的健康是極為重要的，人一般是需要有8小時以上的睡眠時間，而且要保持在高質(zhì)量的睡眠情況下，這才是有利于身體健康的，如果長期的睡眠不足或者質(zhì)量不高，使得大腦長期處于疲乏的狀態(tài)，嚴(yán)重的情況下有可能會影響大腦的功能，造成機(jī)體抵抗力下降，容易患上神經(jīng)衰弱，腦血管疾病，并且還會影響患者的精神心理健康。語音時長 01:2571205次收聽 2021-05-20 -
成年人正常睡眠
成年人正常睡眠時間一般是在5到8個小時，但建議盡量保持至少7個小時睡眠，這樣才能讓身體器官得到良好休息。另外，身體體質(zhì)和睡眠質(zhì)量會影響到正常的睡眠時間。
60889次瀏覽 2020-11-03
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中醫(yī)治療睡眠障礙效果怎么樣
中醫(yī)療法也是治療睡眠障礙常用的方法，中醫(yī)治療睡眠障礙效果如何？還要根據(jù)所選擇的中醫(yī)療法而定。選擇中藥治療或者是針灸治療，能夠從根本上改變患者失眠，而選擇耳穴壓丸以及穴位貼敷療效比較明顯，能夠在短時間內(nèi)感傷患者入睡困難或者是夜間覺醒次數(shù)過多等。
66140次瀏覽 2020-01-07
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睡眠障礙的類型有什么
在生活中，只要是影響睡眠的癥狀都屬于睡眠障礙，引起這種疾病的原因都是因為身體的原因，比如說甲狀腺的疾病、血糖異常、血壓異常、骨質(zhì)增生這些病癥都會影響睡眠，當(dāng)然了還有精神方面的影響比如抑郁癥、焦慮癥、雙向情感障礙等。睡眠障礙分為三種類型，分別是入睡困難、睡后易醒、醒來后沒有感覺神清氣爽這些癥狀。
52669次瀏覽 2020-01-07
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睡眠障礙癥神經(jīng)衰弱是什么原因
睡眠障礙癥神經(jīng)衰弱是指的入睡困難、易醒、醒后無法再入睡等癥狀，一個月內(nèi)發(fā)生多次睡眠不佳，以及睡眠不佳影響患者情緒及工作，及時的進(jìn)行治療非常重要，可以采用藥物治療，通過抗焦慮劑與抑制之間平衡的藥物治療。另外要多加運(yùn)動，調(diào)理飲食，多外出走走，也要注意情緒的調(diào)理。
63881次瀏覽 2020-01-07
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人體最佳睡眠時間是什么
通常情況下，人體最佳睡眠時間應(yīng)該是晚上10點左右到早上6點-7點。具體分析如下：
72820次瀏覽 2019-09-05
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睡眠障礙常見種類有哪些
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及在睡眠的過程當(dāng)中，出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)。睡眠障礙，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。睡眠障礙，通常可以由于多種因素而引起。一般情況下，睡眠障礙的出現(xiàn)，常常是與患者的一些軀體疾病有關(guān)系。這些軀體疾病可以包括睡眠失調(diào)，以及異態(tài)睡眠。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對于人體必不可少。對于睡眠障礙，有很多種的分類方法。睡眠障礙的分類，也比較繁雜。在臨床上，睡眠障礙常常可以分為五類，第一類是日間出現(xiàn)過度的嗜睡；第二類是睡驚癥；第三類是失眠癥；第四類是睡行癥；第五類是夢魘。因為失眠癥在睡眠障礙當(dāng)中，所占的比例比較大，大概可以占80％-90％。所以，一般情況下，睡眠障礙是指失眠癥。59216次播放 2018-09-20
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睡眠障礙種類分哪些
睡眠障礙性疾病是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時意識水平降低或消失。睡眠障礙從睡眠量和睡眠過程產(chǎn)生的異常行為可分為兩個大方面。從睡眠量又可分為睡眠量突然過渡性增多:比如腦病變引起的嗜睡或者昏睡，和睡眠量變少。語音時長 01:3458567次收聽 2018-09-14 -
睡眠障礙帶來的危害有哪些
睡眠障礙的人群，他們的睡眠常常不足，免疫系統(tǒng)也不好，因此健康問題堪憂。睡眠不足也會嚴(yán)重影響記憶力，甚至?xí)?dǎo)致一些病癥，長時間可能會誘發(fā)癌癥。睡眠不足還會影響人的情緒，易焦慮易暴躁。因此睡眠障礙的危害非常大。語音時長 03:5160042次收聽 2018-09-14 -
心理治療真的對睡眠障礙患者有效嗎
心理治療對于一些嚴(yán)重缺乏睡眠質(zhì)量或者是伴隨一些心理問題的睡眠障礙患者，是一種非常有必要的治療手段。通常情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)一些軀體性癥狀的時候，相應(yīng)的也會伴隨產(chǎn)生一定的心理問題。另一方面，如果患者有心理問題，長時間沒有發(fā)覺，它就可以使患者產(chǎn)生一定的身體上的病變。所以，針對患有睡眠障礙的患者來說，就要注意區(qū)分，患者是由于軀體性因素引起的睡眠障礙，還是由于心理性的因素所引起的睡眠障礙。如果是軀體性睡眠障礙，可以以心理治療為輔，這樣的心理治療，可以起到錦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障礙，對于患者的心理治療，就應(yīng)該是一種主要的治療手段。63611次播放 2018-09-13
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導(dǎo)致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒的癥狀。通常情況下，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的情況，可以受到非常多的心理因素影響。一般來說，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素，可以有一些相關(guān)度比較高的心理因素，比如焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒上的癥狀。總而言之，造成睡眠障礙的心理因素，就是情感以及認(rèn)知，跟睡眠障礙的相關(guān)度非常高。比如當(dāng)一個人的注意力不夠集中的時候，可能就會造成難以入睡的情況產(chǎn)生。另外，如果患者的情緒過于高亢，或者是患者的情緒過于低沉，或者是患者的大腦，處于非常興奮的狀態(tài)，一直在工作。這些情況的出現(xiàn)，都會影響到患者的睡眠，從而可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以，與睡眠障礙相關(guān)度，比較高的心理因素，就是所謂情緒一類的因素。52603次播放 2018-09-13
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從心理上如何預(yù)防睡眠障礙
多參加社會性的積極性的群體活動或多參加自己感興趣的社會活動；養(yǎng)成良好的積極心態(tài)；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來的侵?jǐn)_。睡眠障礙從心理層面上來看，主要可以分為兩個方向，包括外在因素，以及內(nèi)在因素。外在因素方面，可以多參加一些社會性的積極性的群體活動，或者是多參加一些自己感興趣的社會活動等。通常情況下，在參加這種社會活動的過程當(dāng)中，對于自己的心理建設(shè)，可以有很好的促進(jìn)作用。內(nèi)在因素方面，從宏觀的層面上，在日常的生活當(dāng)中，患者一定要注意養(yǎng)成良好的積極心態(tài)。養(yǎng)成良好的心態(tài)有助于患者睡眠。從狹隘的層面講，一定要提高患者自己對于睡眠的重視程度，在生活當(dāng)中，要有意識的去維護(hù)好自己的睡眠過程，要注意給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，從而可以有助于睡眠。從整體來講，患者需要很好的去遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來的一些侵?jǐn)_。55991次播放 2018-09-13
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痛風(fēng)的癥狀及治療方法有哪些？痛風(fēng)如何治療？
痛風(fēng)的癥狀及治療方法：首先痛風(fēng)是尿酸在人體血液中的濃度過高，在軟組織形成針狀結(jié)晶，導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)敏感，而造成痛苦的炎癥。痛風(fēng)可出現(xiàn)關(guān)節(jié)劇痛、痛風(fēng)石等癥狀，治療方法包括藥物治療和手術(shù)治療。624次瀏覽 2023-07-26
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流感病毒感染不咳嗽用打點滴嗎
流感病毒感染無咳嗽癥狀時通常無需靜脈輸液治療。是否需要輸液主要取決于脫水程度、并發(fā)癥風(fēng)險、基礎(chǔ)疾病、藥物吸收能力以及癥狀...0次瀏覽 2025-05-16
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鼻甲肥大可以用糠酸莫米松鼻噴霧劑嗎
鼻甲肥大可使用糠酸莫米松鼻噴霧劑緩解癥狀。鼻甲肥大的治療方式主要有藥物治療、物理治療、手術(shù)治療、生活習(xí)慣調(diào)整、鼻腔沖洗等...0次瀏覽 2025-05-16
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