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考前焦慮癥怎么克服

發(fā)布于 2020-05-12 63418次瀏覽

患有考前焦慮癥時(shí)，最好在考試前進(jìn)行積極自我暗示，正面鼓勵(lì)自己可以做到且一定成功，這樣有助于樹立信心。另外，也要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，且每天早晚各做五分鐘的長呼吸訓(xùn)練，兩周后就會(huì)看到明顯效果，且焦慮癥癥狀也大大好轉(zhuǎn)。

雖然人的一生當(dāng)中有大大小小很多場考試，且每一場考試都不能完全證明自身實(shí)力。但是還是有不少考生心理素質(zhì)較差，每到考試都不自覺的有焦慮心理，甚至有考前焦慮癥，那這樣如何克服呢？
　　1、積極進(jìn)行自我暗示
　　緩解焦慮最好的方式，就是對(duì)自己進(jìn)行強(qiáng)有力的暗示。例如認(rèn)為“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等，對(duì)自己積極鼓勵(lì)，不但可消除對(duì)焦慮的恐懼，也可增加自信心。日常經(jīng)常進(jìn)行自我暗示，也能緩解焦慮癥。
　　2、學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸
　　在焦慮癥的心理治療階段，醫(yī)生會(huì)讓患者學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸。因?yàn)檫^度焦慮會(huì)讓呼吸急促，進(jìn)而加重焦慮情緒。要學(xué)會(huì)深呼吸，且每分鐘呼吸次數(shù)不超過六次。每次吸氣時(shí)間維持在四秒左右，吐氣時(shí)間延長至六秒左右。每天最好早晚各做五分鐘深呼吸，堅(jiān)持兩周以上，可發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥的情緒明顯緩解。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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