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怎么瘦啤酒肚

發(fā)布于 2020-01-19 54588次瀏覽

想要瘦啤酒肚，首先要嚴(yán)格控制好自己的飲食習(xí)慣，不要喝啤酒，少吃熱量高的食物，多吃水果以及蔬菜；其次，保持充足的睡眠，維持內(nèi)分泌和荷爾蒙平衡；再者是加強(qiáng)體育鍛煉減脂肪；最后是口服一些奧利司他來進(jìn)行減肥。

現(xiàn)實(shí)生活之中，我們到處都是可以看到身材肥胖的男性的，尤其是大肚子的，比比皆是，這種啤酒肚的身材，嚴(yán)重破壞了個(gè)人形象，也是十分不利于身體健康的。那么，應(yīng)該如何瘦啤酒肚？下面讓我們了解一下吧！
　　啤酒肚，亦即腹型肥胖，乃腹部皮下脂肪組織以及大網(wǎng)膜存在過多脂肪發(fā)生沉積，容易引起胰島素抵抗以及脂肪肝，還有高血壓等等不良癥狀。據(jù)研究，腹型肥胖這種情況，跟心腦血管疾病的出現(xiàn)存在著巨大的關(guān)系。
　　減掉腹部脂肪，行之有效的辦法如下：
　　1、嚴(yán)格控制飲食
　　必須嚴(yán)格控制那些熱卡含量以及脂肪含量高的食物的攝入，男性腹型肥胖，通常跟大量喝酒這種行為有很大的關(guān)系，尤其是啤酒。
　　與此同時(shí)，日常生活之中，一日三餐都需要注意一下，早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少。晚上消化以及代謝能力相對(duì)減弱，所以此切忌吃那些高熱量以及難消化的食物。午餐要營養(yǎng)搭配，吸收充足的能力為下午做準(zhǔn)備。在飲食素菜上，需要作出重點(diǎn)的選擇。蔬菜、水果能夠多吃。尤其是維生素、纖維素含量高的食物，更加適合多吃，幫助消化。
　　2、保持足夠的睡眠
　　在平常的時(shí)候，倘若想要成功瘦身，充足的睡眠是基礎(chǔ)。究其因，充足的睡眠才可以保證荷爾蒙分泌以內(nèi)分泌平衡，保持正常的患者體新陳代謝。這樣才可以保證體內(nèi)脂肪分解。
　　3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
　　建議不妨到健身房，然后借助健身教練的專業(yè)指導(dǎo)，然后進(jìn)行一些相應(yīng)的體育鍛煉，能夠有效減少腹部脂肪以增加肌肉含量。
　　4、口服減肥藥物
　　奧利司他這種藥物屬于非處方，減肥藥物之中安全性非常高，尤其是對(duì)男性腹型肥胖有較好的效果，主要作用機(jī)制就是抑制胃腸對(duì)食物中脂肪的吸收。