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怎么快速瘦出鎖骨

發(fā)布于 2020-11-05 60124次瀏覽

李海東 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形外科

想要快速瘦出鎖骨時(shí)，可以借助啞鈴鍛煉鎖骨；也可以選擇后仰式俯臥撐練習(xí)，堅(jiān)持也有不錯(cuò)的效果；另外堅(jiān)持嬰兒爬行、進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)、練習(xí)眼鏡蛇式瑜伽等，對(duì)鎖骨的塑形效果也非常好。

有些人覺得在穿衣比較清涼的季節(jié)露出鎖骨，會(huì)更加性感、迷人。但是按照普通的減肥瘦身方法，即使讓身體其他部位的贅肉消失，鎖骨也不能盡快的出現(xiàn)。那么，怎么快速瘦出鎖骨呢？
　　1、借助啞鈴鍛煉
　　想要快速瘦出鎖骨的時(shí)候，可以利用啞鈴進(jìn)行鍛煉。比如可以雙手握住啞鈴平舉，讓上身保持筆直，頭部分別向左右扭動(dòng)，可以有效的消耗鎖骨處的脂肪，能讓鎖骨盡快顯現(xiàn)。
　　2、選擇后仰式俯臥撐
　　準(zhǔn)備瘦鎖骨時(shí)，還可以堅(jiān)持進(jìn)行后仰式的俯臥撐。雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，腹部緊繃，把身體撐起來，也可以消耗鎖骨處的脂肪。
　　3、堅(jiān)持嬰兒爬行
　　堅(jiān)持進(jìn)行嬰兒爬行，也能盡快的瘦鎖骨。比如趴在瑜伽墊上，讓大腿和膝蓋保持90度，讓雙手和肩同寬，采取嬰兒的爬姿向前爬行，堅(jiān)持練習(xí)也能起到不錯(cuò)的效果。
　　4、進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)
　　許多人鎖骨不明顯，與體態(tài)不良和鎖骨處脂肪堆積過多有關(guān)。如果能堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐練習(xí)，既可以讓自己的上身變得挺拔，還可以有效的消耗鎖骨處的脂肪，就能可以鎖骨盡快顯現(xiàn)出來。
　　5、練習(xí)眼鏡蛇式瑜伽
　　想要瘦鎖骨的時(shí)候，還可以進(jìn)行眼鏡蛇式的瑜伽練習(xí)。就是讓身體平趴的瑜伽墊上，用雙手支撐著上身，下腹部緊貼切的墊子，頸部向后仰，讓脊柱呈C狀，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)頸部的伸展和鎖骨的塑形效果非常好。