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下腰痛的運動康復療法

發(fā)布于 2019-12-10 51767次瀏覽

下腰痛患者通過運動康復療法可緩解癥狀。首先是軍步伸膝式，可以激活軀干和腰部的肌群，緩解腰痛癥狀；其次是可以進行深蹲練習，也可以鍛煉腰背肌，緩解腰痛癥狀；另外直腿橫向走、橫向滾動、四點跪位等康復療法，也有不錯的效果。

現(xiàn)在工作節(jié)奏加快，許多人一上班就會坐在電腦前，整半天一動不動。長時間坐著，就可能會引起腰椎間盤突出，出現(xiàn)腰痛的癥狀，對患者正常的生活和工作都會造成一定的影響。此時可以通過運動的方式進行康復鍛煉，緩解腰痛癥狀，那么，下腰痛的運動康復療法是怎樣的呢？
　　1、軍步伸膝式
　　腰痛患者想要緩解不適，可以通過這種運動進行康復鍛煉。患者可以仰臥在墊子上，讓雙臂自然放在身體的兩側，把雙膝屈曲，并把腳尖勾起，保持臀肌收緊的姿勢，左右腿反復抬起、伸直，就是軍步伸膝式。堅持這樣的鍛煉，可以激活軀干和腰部的肌群，緩解因為腰椎間盤突出問題引起的腰痛癥狀。
　　2、深蹲練習
　　腰痛時可以進行深蹲練習緩解，患者可以采取直立位的正常站姿，讓雙腳和肩同寬，雙臂自然下垂，背部挺直，腹肌收緊，慢慢地把雙手抬起，腿部還要同時下蹲，讓大腿與地面保持平行。堅持這種練習，可以鍛煉腰背肌，緩解因為腰椎問題引起的腰痛癥狀。
　　3、直腿橫向走
　　如果患者有腰部疼痛癥狀，可以選擇直腿橫向走的方法進行康復鍛煉。具體的做法是患者采取直立的正常姿勢站位，雙腳要比髖關節(jié)稍微寬一些，身體先向右側邁出1~2個腳寬的距離，左腿向右腿并攏，然后同樣的動作，右腿向左腿并攏。做這些運動時要注意雙膝一直要保持著分離的距離，韌帶處在拉緊的狀態(tài)，可以緩解腰痛癥狀。
　　4、橫向滾動
　　下腰痛的時候，還可以進行橫向滾動練習。患者可以被讓背部仰臥在瑞士球上，雙臂平舉，臀部收緊，雙腿分開，大腿與地面保持平行。在身體穩(wěn)定的狀態(tài)下向右、向左移動，也可以有效的激活軀干肌群，緩解腰痛癥狀。
　　5、四點跪位
　　患者要把左腳和右手為一組，右腳和左手為一組，伸直手腳后，收縮臀部，每個動作堅持1~2秒，每次重復10次，也可以鍛煉腰背肌，緩解腰部疼痛癥狀。