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腰痛該怎么緩解

發(fā)布于 2019-11-26 56225次瀏覽

想要緩解腰痛癥狀，患者需要了解自己是什么樣的原因引起。知道了病因之后，患者可以做瑜珈和慢跑對腰部肌肉進行鍛煉。睡覺的時候，保持正確姿勢。按揉命門穴，腎俞穴以及陽關(guān)穴都可以起到緩解腰痛的作用。對于女性來說，不要穿高跟鞋。

患者要先明確，腰痛是剛開始疼，還是持續(xù)了比較長的時間。如果是短期疼痛，可能與休息有關(guān)，這時可以通過觀察腰痛部位是否緩解，如果腰痛持續(xù)很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，還時常有身體麻木和不舒服的情況，這就要好好去醫(yī)院進行檢查一下。那么，腰痛該怎么緩解？
　　1、鍛煉腰部的肌肉
　　大家在日常的生活中可以適當(dāng)做一些瑜珈和慢跑等運動當(dāng)時來鍛煉腰部肌肉，同時對于需要長時間坐立的學(xué)生黨和上班族來說，可以在休息時選擇做擴胸運動活動一下腰部肌肉。
　　2、保持正確的睡眠方式
　　在生活中有一個正確合理的睡眠方式也可以一定程度上緩解腰痛的現(xiàn)象，很多患有腰痛的患者腰痛難受，無法睡眠的話，這時可以選擇側(cè)睡，對于腰痛患者來說，盡量不要選擇趴著睡，因為這種睡姿不僅不能緩解腰痛，還會加重腰部的負擔(dān)。
　　3、有一個正確的坐姿
　　有一個正確舒服的坐姿與腰部健康十分有關(guān)系，在生活和工作中，要做到身體端正，可以選擇座椅有椅背可調(diào)節(jié)高度，可在腰部放一個靠墊作為支撐物，做到這些可以有效的緩解腰痛。在長時間工作后，可以選擇從座位上起來活動下身體來舒緩勞累的腰部肌肉。
　　4、按壓穴位來緩解腰痛
　　按揉命門穴，腎俞穴和陽關(guān)穴是可以起到緩解腰痛的情況，雙手握拳，將拳尖放在所按部位，每天堅持按揉穴位，對緩解腰痛大有好處。具有滋陰壯陽補腎健腰的作用。
　　大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰痛也是有很大好處的，然后鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，盡量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔(dān)，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行治療很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔(dān)和影響。