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走路能減肥嗎

發(fā)布于 2019-06-18 72343次瀏覽

李海東 副主任醫(yī)師去掛號

三甲中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院整形外科

其實目前有很多的人都會選擇走路減肥的方法，可以說這種方法本來還是非常簡單的，能夠帶來更好的一種效果，但是在走路的過程中我們也應該掌握技巧，需要注意行走的速度，也應該注意走路的時間，另外一定要增加手臂的擺動效果才會更出色。

如今市面上最流行的一種減肥方法，也就是走路可以說這本來是一種非常簡單的方法，也有著更好的一種效果，而在走路的過程中如果可以配合收腹，那么減肥的效果也會更加的出色，所以很多的人都會選擇，與此同時很多人都會非常的關心，走路能減肥嗎？
　　一、走路能減肥嗎
　　答案是肯定的，行走也能達到減肥的效果，當你行走時，體內的脂肪也在迅速燃燒。與跑步、跳繩等運動相比，步行不僅更舒適，而且更不容易扭傷關節(jié)、運動損傷。特別是對于一般減肥的人，或者身體虛弱的朋友來說，走路是一個很好的選擇。
　　二、怎么走路才能減肥
　　1、注意行走速度
　　在減肥行走時，要注意改變行走速度，自我進行調節(jié)，那么才能夠消耗更多的卡路里。
　　2、注意走路時間
　　進食后，身體會消化和吸收食物中的卡路里和營養(yǎng)素，飯后不宜立即行動，它應該在進食兩小時后開始減肥，這樣更容易達到減肥的效果。
　　3、注意行走姿勢
　　走路減肥的時候，我們應該收緊腹部，抬起頭，然后伸出手臂。這既能增強減肥效果，又能促進身體機能的運轉。但是，正常行走時，基本上就不會在意姿勢或者是速度的問題。
　　4、擺動手臂
　　行走時，擺動的手臂有助于燃燒脂肪，增加上身運動的力量。前后擺動手臂，放松肩膀，保持平衡，這樣你就能達到最大的減肥效果，散步也可以加快步伐，讓更多的肌肉參與到身體中，同時也可以燃燒更多的脂肪。我們應該知道，行走范圍太小會導致三頭肌過度收縮，所以在行走后必須伸展小腿。
　　5、增加負重
　　經過一段時間的鍛煉，快走已經是一件很容易的事情，這時你可以考慮用小啞鈴或其他東西來增加快走鍛煉的強度，但要注意最好不要超過自己的負重能力范圍，否則就可能會導致膝蓋部位出現(xiàn)明顯的受損現(xiàn)象。