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失眠吃什么食物

發(fā)布于 2019-06-04 70383次瀏覽

失眠給很多患者帶來了困擾，不過可以通過飲食調(diào)理緩解失眠的情況。失眠患者適合吃有益養(yǎng)心安神作用的藥食同源食物，比如百合、蓮子、茯苓等。睡前要多吃易消化的粥類食物，牛奶、小米等，也具有安神輔助睡眠的效果，適當?shù)亩喑砸恍?mip-img popup src="https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/73/58/ooYBAFz2OTqAXkETAADDLniYOw083.jpeg">

現(xiàn)在社會失眠的發(fā)病率越來越高，給患者的生活帶來極大的影響，其實日常的飲食就有很好的調(diào)理失眠的效果，可以吃一些藥食同源的食物，易消化的食物以及朱安眠的食物等，下面我們就來仔細分析一下吧。
　　1、養(yǎng)心安神的食物
　　失眠適合吃有益養(yǎng)心安神，藥食同源的食物，失眠是反復發(fā)作的疾病，從飲食方面進行調(diào)整，對改善失眠癥狀有好處。適當食用龍眼肉、百合、茯神、蓮子、山藥等藥食同源的中藥，起到養(yǎng)心安神的作用。
　　養(yǎng)血安神類藥食物如大棗、酸棗、黑芝麻、龍眼肉、茯苓，不能取代藥物治療作用，可適當增加攝入，具有一定的緩解失眠的效果。避免進食辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，以及戒酒，以免助濕濁之氣影響消化功能，對于失眠患者極為不利。此外，睡前一兩個小時進行適度運動，可幫助失眠者更快入睡。
　　2、易消化的食物
　　多吃易消化的食物，有助于睡眠。日常注意食用清淡、易消化飲食，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。堅果類食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。
　　晚上不吃太飽或特別刺激的食物，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差、胃腸道負擔重的情況下，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢、入睡困難、早醒等情況。建議晚飯進食易消化的粥類，減輕胃腸道負擔。
　　3、牛奶和小米
　　牛奶、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果，牛奶含有鈣質(zhì)和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸，有安神的作用，睡前一杯溫熱的牛奶利于睡眠。
　　經(jīng)常在睡前喝一杯熱牛奶，再加上一點珍珠粉，不要超過一克，放在牛奶里飲用，對于安神的效果非常好。小米也含有豐富的氨基酸，它是在谷物當中，含有氨基酸最多的一個谷物，睡前喝一碗小米粥有利于安神。